[問題] 一天練全部位，或分部位分好幾天，哪個方式好呢?

[van112 (van112)]

標題無法把我想問的兩種情況完整表達出來

小弟剛加入健身大概三個月

當初是跟著朋友做的

他有跟我說要讓肌肉休息才會成長

而且休息間隔要48小時

所以我現在去重訓室的方式是這樣

一個星期去星期二、星期四這兩天

星期二 一天把全部部位做完

每個部位做一種訓練，然後都有做到15下 x 3組

星期四 一樣的整套做完


不過看了肌肉板的很多文章，發現

不少建議的課表是(舉例來說)星期一：背、二頭

星期三：胸、肩、三頭

星期五：腿、腹

也就是一天專練幾個部位，換句話說每個部位一個禮拜只會練到一天

我因為學校上課實驗唸書，實在沒辦法每天花好幾小時在重訓室裡

想請問這兩種情況的效率有差嗎?

要是一個部位只練到一天不就沒有做到"持續刺激"這點了嗎?

麻煩高手指教一下，建議哪種方法，謝謝!

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◆ From: 114.26.168.101
推 GMC:一天花個60~90分鐘練應該很夠了吧
→ cosy:認真練沒有偷懶 這些時間很夠了
推 hally:每個部位做一種訓練....不能完全刺激到...動作要多點
推 qwe123qqq:每部位3個動作以上會比較好...忘記哪本書上寫的
→ van112:哇，那一個部位不就有九組要做!
推 sdes6332:我也是照qwe123qqq所說的練,但是二投三頭真的找不到3組QQ
→ sdes6332:                                                三種
→ van112:我胸有做到3種動作：坐著的推、蝴蝶機夾胸、斜躺推槓鈴
→ van112:二頭，每種動作好像都一樣，就是彎舉...
推 Leland:http://exrx.net/WeightTraining/Instructions.html
→ Leland:看得懂英文的話上面那頁很好用
→ hugogo:z-3-9-1參考一下吧，練肌耐力跟肌力練法不太一樣
推 sdes6332:看不太懂= = 我胸部背部還有肩跟腳有三種,其他都沒有.>"<
推 sdes6332:哦那篇我看過>"<不過二頭三頭那些動作就真的好單一
推 newH2O:一個禮拜循環一次不會刺激太少啦  你也說了你時間不多阿~
→ newH2O:一天想把全身循環完反而才會變成走馬看花  刺激不足
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