[問題] 武術的重訓菜單

[hochengyuan (阿淵)]

目前有習武+練壘球

想增強肌力，增加下盤和拳頭的重量

爬了板上的文，目前找不到針對我這種狀況的菜單

因此想請板上的專家們，給小弟建議一下


我之前沒有重訓的習慣，滿胖的，170cm但78公斤

滿身贅肉，想藉由重訓和飲食改善現狀

更重要的是，希望能訓練出強壯的肌力來應付這兩項運動

因此想請教大家，我該如何做?


補充一下

我希望是安排暑假的訓練

暑假很有空，希望能藉此讓身體素質


麻煩了，謝謝

--
    可是哈卜拉姆再聰明、再有學問，有一件事卻是他不能解答的，因為包羅萬有的「可蘭
經」上也沒有答案；如果你深深愛著的人，卻深深的愛上了別人，有甚麼法子？
    白馬帶著她一步步的回到中原。白馬已經老了，只能慢慢的走，但終是能回到中原的。
江南有楊柳、桃花，有燕子、金魚……漢人中有的是英俊勇武的少年，倜儻瀟灑的少年……
但這個美麗的姑娘就像古高昌國人那樣固執：「那都是很好很好的，可是我偏不喜歡。」
                                                            金庸<白馬嘯西風>(完)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.178.192
→ sofaman:暑假很有空的話 可以看一下置底文 = =
→ hochengyuan:補充一下 我是練國術的
→ kairi:練國術...師父沒教嗎...還要來這問
我加的是社團，推廣為主。重訓也是為了私下跟人試手用的(對方建議的)


推 welb:樓上很兇
→ welb:z一下吧 原po  最主要是下盤吧 所以你就先區分下盤是哪幾個
→ welb:部位 再去設計菜單
謝謝。之前有問過學長，他說要我先多跑步
※ 編輯: hochengyuan     來自: 118.169.178.192      (06/03 01:02)
※ 編輯: hochengyuan     來自: 118.169.178.192      (06/03 01:08)
推 sdes6332:意思是要消脂肪嗎= =
→ hochengyuan:學長是說練耐力、小腿肌力、調節呼吸
→ hochengyuan:應該也有減肥
推 mariandtmac:下盤我覺得馬步弓步虛步加活步變換就很夠了..比重訓還
→ mariandtmac:累 ( ′_>`)
我還有壘球... 壘球下盤也可以用這個練嗎?
※ 編輯: hochengyuan     來自: 118.169.178.192      (06/03 01:44)
推 mariandtmac:同樣都會練到股四頭跟小腿吧  壘球應該有自己的訓練
→ mariandtmac:方式  我只是說我在國術社的經驗而已ww
推 celicx:我沒練過國術，但博擊+柔道的經驗告訴我，胖+筋太硬什麼動
→ celicx:作都做不好～so...先減重+把筋拉開比較重要...那些耐力、肌
→ celicx:力、呼吸都是後話了～
※ 編輯: hochengyuan     來自: 118.160.17.54        (06/04 20:28)
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]