[問題] 該如何增加肌耐力?

[aFey (有人在加州運動嗎?)]

抱歉 我想要問問一個比較新手的問題

我加入健身房已經快要一個月了

重訓時似乎每組做大約8-10下就覺得做不上去了

沒辦法在繼續做了

而且我的用的重量還是很輕

請問該如何改善這個問題呢?




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Perfume

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◆ From: 114.43.125.135
→ kevin751021:就換輕一點啊..
推 COCOSEL:至少十下-十五下
推 lotus12350:覺得做不上去跟真的做不上去可能還有2~3下的距離 可以
→ lotus12350:在ㄍㄧㄣ一下 另外才加入1個月而已就慢慢來吧 不用急
→ ming0128:be patien :s if u think u are doing right so far
→ ming0128:then all u need is the time
忘了說自己的體重，我 178/101 過重很多XD

推 chadcoco1222:先做有氧吧滑步機和腳踏車或游泳
→ ming0128:over weighted lol..more cardio and a good diet u need
推 ddtddr:先做有氧 效果會好一點
還有個問題想問的是:
我會習慣性的聳肩
有時候在做重訓的時候會沒發現
請問除了對著鏡子做以外
還有沒有什麼方法可以改善呢?
(因為有的器材沒有鏡子)

※ 編輯: aFey            來自: 114.43.125.135       (06/03 11:30)
推 kevin751021:練完聳肩再去做其他項目..
→ aFey:有聳肩這個器材>"<?
→ kevin751021:你這一個月到底都在幹嘛 <囧>
→ aal:練聳肩就是拿著槓鈴聳肩，練斜方肌
→ aFey:我都在做有氧居多@@
推 kevin751021:第一，前兩個月不要練你做不到20下的重量
→ kevin751021:第二，覺得做不下去跟真的做不下去是兩回事
→ kevin751021:第三：沒了
推 Acer3000:簡單. ...1.更輕 2. 選擇一天狀況好的時候去
推 shadowhare:我想問你的輕是多輕  舉個例子瞧瞧  把自己量級想低點
→ shadowhare:一般過重的只有腿部肌肉很強壯  上半身都會較弱
→ shadowhare:比如臥推  能推個70~80kg就很重了  而不是直接上90~100
→ andy66627:首先重不重是見仁見智每個人感覺不同的東西,找到最適合
→ andy66627:你的重量,第二,如果你長久都維持在同一重量的話,我是覺
→ andy66627:得你可以用暴力的方法,強迫增加個幾磅,5磅就有差了,時間
→ andy66627:久了,自然而然就會適應那個重量,在此我強調時間,至少我
→ andy66627:還沒看過有人短時間內就追上練一~兩年的
→ andy66627:也盡量不要相信偏方說吃什麼什麼可以讓你快速練起來
→ aFey:其實....35對我來說就很吃力了...目前來說是這樣XD
推 edison531:不用做重訓 先從有氧開始吧
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