[情報] 阿諾的胸部課表

[Carmelo (Melo)]

剛剛從黃阿文教練那邊看到的，

拿過來這邊借花獻佛跟大家分享一下，

ARNOLD’S CHEST ROUTINE

EXERCISE                 SETS  REPS
Bench Presses             5    20-6
Incline barbell Presses   5    10-15
Dumbbell flyes            5    10-15
Weighted Dips             5    15

#1 臥推的部分採用金字塔原則，

   從輕的到重的(6RM)。

#2 上斜臥推次數10~15次，以達到良好的充血。

#3 飛鳥主要重點放在完全伸展胸肌還有刺激胸肌內側。

#4 Dip時身體盡量前傾，讓動作主要刺激到胸部(而非三頭)，

   特別是針對下胸的部分。

原文連結：
http://www.flexonline.com/chest_arnold_schwarzenegger/training/229

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