[問題] 練上胸一下下就受傷了

[OoRoO (RB26DETT)]

我一直都在練史密斯機

就是臥推的

目前最大公斤數是27.5kg + 27.5kg + 10kg(槓重)

然後用小啞鈴20p 練二頭

這是我的狀況




問題來了

前兩天從來不做的上胸(史密斯機)  我就做了一下

一開始15kg + 15 + 10(槓重)

有點不行了


想說怎麼可以   我臥推都27.5一邊了

兩邊各加了2.5kg   共5kg  (17.5 + 17.5 + 10(槓重))

推了幾下   完了

好像是咯支窩下面的肌肉扭傷之類的......很貼近肋骨

我再躺下想臥推    痛的不得了   只好作罷

兩天了，還是痛....連打個噴嚏那塊肌肉都會痛

請問一下有什麼方法可以解除它的疼痛  或是趕快好一些?

沖冷水?還是我必須買撒隆巴斯貼?






拜託謝謝~我怕等我復原可以做的時候  臥推只能推22.5公斤一邊了

太久不臥推  能推的公斤數會下降

我發誓以後不做上胸了

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◆ From: 218.166.118.168
推 welb:話說最近偷學怎樣在家練上胸 科科
→ willy84222:去復健科看看吧
推 edison531:哈 好像板上都在討論如何練胸 ^^" 胸部真重要!!
推 Leland:我覺得上胸本來就比較難，重量加得比較慢。但不能因此不做
→ OoRoO:我練不是為了好看  要體型去游泳就好了
推 shadowhare:上胸由於角度還蠻容易弄傷肩膀的  所以我都只做機器...
→ OoRoO:拜託求求各位 我很急  然後受傷的不是肩膀 好上是上腰~貝
→ shadowhare:還有請節哀  你應該是拉傷  估計要兩三周up才會好....
→ OoRoO:                                                     背
→ shadowhare:弄傷上腰跟背...  你的角度怎麼做的XD
→ OoRoO:我只是推測    反正不是肩膀
→ OoRoO:沖冷水有用麻 還是熱水?
→ OoRoO:兩三週我去貼撒隆帕斯好麻? 我不想間斷
推 welb:冷水不是剛受傷的時候嗎? 現在確定傷到了應該是熱水了吧?
→ welb:還是看一下醫生好了...........
→ welb:有可能是拉傷了
→ shadowhare:過兩三天你就知道是不是拉傷...  不休息傷更久
→ shadowhare:還有都傷完太久  什麼水都沒用了  不過冷水比較好
→ shadowhare:熱水主要拿來血液流通用  冷水可以減少發炎發熱等
→ shadowhare:故  拉傷扭傷應以冰敷為主  很多棒球選手都這樣做
推 p78533578:肌肉扭傷。XDDD應該是肌肉拉傷吧。如果你不願意看醫生的
→ p78533578:話，冰敷+貼塞隆巴斯。我覺得就只是拉傷發炎而已。
→ p78533578:一個禮拜應該就會自己好。就看你最近怎麼保護了。沒有那
→ p78533578:麼恐怖。
推 shadowhare:我是覺得要休到至少兩周耶...  一周怕只是"表面"不太痛
→ shadowhare:萬一復發就慘了... 我之前姿勢不對拉傷就休了兩周
→ shadowhare:而且很慘  肩傷的話胸背都不太能做 只好腿+有氧兩周
推 p78533578:就看你怎麼判斷自己囉。通常是一至兩週，我會找中醫推拿
→ p78533578:一般我不怕受傷就是了。XDDD
→ OoRoO:THX
推 fukuki:史密思機空槓有10嗎??
→ ming0128:as you said , "我練不是為了好看  要體型去游泳就好了"
→ ming0128:in such that manner,what are u taining for? strength?
推 welb:                                   training  :)
推 ming0128: lol comon' a typo...thx XD
推 welb:XD
推 welb:有個小疑問 ming大in such that manner對嗎? 還是只要in such
→ welb:manner就好?
→ welb:很題外話我知道了XD
推 YangJimmy:ming大這麼用是有強調的意思，文法上應該也沒什麼問題@@
→ welb:喔喔 我每次只要看到英文就會這樣 版主大謝了XD
→ ming0128:lol..I have a problem for chinese input on my laptop
→ ming0128:otherwise, I would rather type chinese :s
→ welb:喔喔 難怪
→ ming0128:btw, manner is a noun and needs a article or possess-
→ ming0128:ive.."in such manner" has the grammatical issue
推 YangJimmy:那試試看按SHIFT+切換輸入法吧~應該有幫助@@"
→ ZeroSea:史密斯空槓我怎印象中算8kg阿~
→ shadowhare:史密斯空槓我們這有標註 15lb
推 mazda6sport:板上連那兩公斤都要計較 真的是夠了...重點不是重量吧
→ k101646:大家後來怎麼都不幫原PO了阿XD  離題了
→ k101646:我建議冰敷休息，運動作不會運動到受傷肌群的活動一禮拜
→ OoRoO:多謝. 我聽同學說10 我不知道 反正做了很有成就感
→ OoRoO:這也是為什麼我不想讓好不容易作上的27.5 變22.5