[問題]新手一些小問題

[guitaryen (guitaryen)]

各位版上大大好,小弟我剛接觸健身一個月,因為在雲林讀書,所以平常健身的地方就是學

校的重訓室,之前有爬過文,知道一周訓練次數不要太多,所以我一個禮拜只會去兩到三天

(一般是2跟5,有空6也會去),本身的體質是屬於吃不胖的,所以就聽了學妹男朋友(學校籃

球隊)的建議吃高蛋白(MUSCLE JUICE)配合重訓,前幾天遇到學妹,他問我有沒有變重,我說

我沒有量,他說看起來還是一樣瘦,一般來說有吃高蛋白配合重訓應該會爆增五到六公斤,然

後再慢慢減輕,我昨天去量的時候發現我的體重還是維持一樣65KG(本人身高186CM),請問這

樣是正常的嗎?還是要再觀察一個月看看?因為畢竟乳清也不便宜(對我這個半工半讀

的學生來說...),順便請教一下,想要讓腹部附近的肌肉變明顯要練什麼?因為我是瘦到手

舉起來就會看見肋骨的身材,煩請各位大大指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.179.31
推 pureliu:.....可以排版一下嗎XDDD
→ ZeroSea:你重訓時有練到力竭嗎?有酸痛個3,4天以上嗎?
→ ZeroSea:你如果是偏瘦的話那就每天做仰臥起坐200下以上吧
→ guitaryen:因為我已經持續去一個月了,所以基本上沒有做太超過的話
→ ZeroSea:對了~看你形容,高蛋白應該是喝辛酸的...喝的都排掉了
→ guitaryen:基本上不會痠痛了,不過第一次去的時候是很痠痛的
→ guitaryen:......所以乳清還是要看個人體質嘛= =?
→ ZeroSea:看來你做的還不夠超過喔~  XD
※ 編輯: guitaryen       來自: 60.244.179.31        (06/06 18:51)
→ guitaryen:一定要到全身痠痛才算有效嗎?我是有設定一個目標 作完
→ guitaryen:就結束
推 TDEK:光看內文覺得訓練量不夠,8~12rm*3~4動作*8組總約30組一個部位
→ TDEK:訓練完可以酸個兩三天~(如果可以做到12rm-->加重到8rm)
→ guitaryen:感謝Z大跟T大,我會再斟酌看看,希望是我本身訓練不夠的
→ guitaryen:問題
→ guitaryen:謝a大的神之音!!
推 rickmain:老實說你的重訓也不夠阿,你這樣幾天就要多5公斤?一年能多
→ rickmain:個兩三公斤就算很拼了,而且你還要想要有明顯腹肌,那表示
→ rickmain:你是不能攝取高熱量增進脂肪來增加體重的...有腹肌又要
→ rickmain:增重  一週重訓個2到3天....只能說肌肉是長很慢的
→ rickmain:一年內要達成就已經很不容易了...
推 johnny1276:你太急囉~
→ guitaryen:還好我有上來發文,不然我一直以為我作的已經夠了...
→ guitaryen:謝謝r大的指教,我還太嫩,我會再重新調整訓練的方式!!
→ johnny1276:T大的30組我個人覺得太誇張了 @@
→ guitaryen:因為網路上也是有看過只去個兩三次就有小彰效的,看來重
→ guitaryen:訓也是因人而異阿
→ bugbook:這篇也可以參考一下：MuscleBeach #1Aopkkfv
→ bugbook:看來我又要改課表跟訓練步驟了……
推 kodar7544:兩三次?  你以為是吹氣球嗎
→ mr81lakers:你應該還用不著吃高蛋白 平常少量多餐 注意一下就可以
→ mr81lakers:精華區的觀念多看一下
→ ShinSioku:多吃一點吧。
推 wadechen:給原PO 一週去兩三次是OK的, 只是你要確定有做到該做的
→ john002:明天我會去.看要不要一起練@@
→ guitaryen:恩 感謝大家的指教  等我小有成就在上來分享心得!!
推 jfgdsh:一週去兩三次是正確的 但中間休息要夠 至於乳清還不是你這
→ jfgdsh:時候該吃的 練一陣子後才會需要 先少量多餐營養均衡吧
→ jfgdsh:我也覺得30組有點多...
→ KuoHuiLo:雖然我也是新手  不過有大大是建議我循序漸進 打好基礎
→ KuoHuiLo:一下子太多  讓自己太大的壓力 容易受傷
→ ddtddr:我的眼睛重訓了兩分鐘
推 fans0390:樓上，我笑了XDDD！