推 shadowhare:我最近用不同練法 50lb+槓熱身 100lb+槓做到剩四下力竭 06/10 02:19
→ shadowhare:算是倒金字塔的變形 重量重刺激比較大 看個人感受 06/10 02:20
→ shadowhare:原則上應該是倒金字能做比較多大重量 06/10 02:21
小弟練胸第一個動作是Bench Press
對於應該採金字塔或倒金字塔有點疑惑想請教各位
原本我都是用倒金字塔
空槓熱身組*1
40kg*3，都推到力竭，第三組大概只能推六、七下
然後35kg*2，一樣力竭
最後如果覺得不夠爽可能再來個空槓推到力竭一組
前陣子有試過一次用金字塔
空槓熱身組*1
30kg*1
35kg*1
接著40kg*2，不過兩組都只能做五、六下= =
所以接著又會降到35kg再做個一兩組，變成重量上了又下...
兩種練法以隔天的痠痛程度來看似乎都能達成充分刺激
P.S.我胸還有其他兩種動作，只是只有臥推試過不同練法
想請問各位的是，比較建議我採用哪種練法?
我個人比較喜歡倒金字塔啦
因為目前做的最大重量前兩組還可以推個10~12下，比較有成就感-.-
請問兩種練法對於最大肌力增強或是肌肉刺激有孰優孰劣嗎?
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