[問題] 新手的問題

[SexWith5566 (Generate 7788)]

各位重訓板上的大哥好

敝人有些問題想請教大家


(1) 如果一個只禮拜重訓兩次, 一次會做最大肌力訓練, 另一次做肌耐力訓練

    這樣會不會退步阿? 肌肉會不會消下去?

    我之前都做最大肌力, 可是當天晚上沒辦法讀書......




(2) 一循環做12項以上會不會太多呢?



(3) 我有系統的做重訓已經有2年了, 是有變壯沒錯, 可是都一坨一坨的,

    沒有線條......我169cm  66kg  體脂12%以下的樣子


希望板上大大能幫我一下

3q

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.136.136
→ Delicious0:你該不會一次練全身吧???...... 別這樣練
是會受傷嗎?  還是?

推 onlygr:169 66KG 體脂12% 這身材應該相當強大~!
應該有比路人強

→ jfgdsh:有些人沒時間都一次練全身 會很不好嗎@@?
我是新時代好青年,要讀書要練練田徑

→ cosy:一次練全身 那強度一定不夠
我覺得強度應該有到,如果我練完一次12項全身,回家就軟掉了,8點躺到隔天下午1點都OK

推 Kenneth1225:體脂12以下 怎麼可能沒線條!!!???
用力才會有線條QQ

→ john002:沒時間練不如用拮抗肌加超級組加倒金字塔.時間省很多
→ john002:樓上說錯.是正金字塔.休息時間短.快速到達力竭
請問一下"拮抗肌加超級組加倒金字塔"是啥?



※ 編輯: SexWith5566     來自: 123.240.136.136      (06/11 00:07)
推 zhwang77:嘎 我是看 z-3-9-1 裡面是說給新手全身而且可以每天耶
推 newH2O:可是原po不是新手= =+  新手是因為還在學習動作和增加肌肉
→ newH2O:感受度吧   我是覺得cosy大說的"強度不夠"不是指操不夠累
→ newH2O:是全部一天操完  會互相干擾吧  例如你練腿會消耗很多體力
→ newH2O:再練上半身  或許覺得都有操到力竭  但是其實刺激不夠
→ newH2O:這樣感覺效率反而不好  又讓自己很累