[問題] 腰帶的事情(無關肥肉)

[GrayChu (:))]

想問有關腰的事情

在健身房中

我常常使用  旋轉腰  的一台機器

來使我的腰變得比較結實

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大概作三個多月下來

搭配有氧還有跑步機的功效

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腰是有比較結實了，只是不見腰旁那個性感帶

http://0rz.tw/a8oFn
                                  前上薦骨凸
相信像上圖中的腰兩側會出現的曲線， ASIS上出現的曲線

是應該怎麼訓練 ， 才會出現呢 ?

我想一定有人練出來這種腰，所以希望可以分享一些方法

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其實做旋轉腰的那台機器

我一個禮拜大約上健身房三次(學生) ， 每次都會做轉腰25kg

                                    左轉腰 單程20次 ， 作五程
                                    右轉腰 同上

這樣做下來的結果 ， 是可見腰有比較結實 ， 可惜希望更有成效

但我一旦把旋轉腰的重量加到 30kg ， 又會覺得腰部的肌肉

無法負荷一下子加個 5kg , 10kg ，這樣的重量， 而且組數會變少


所以真不知道....... 目前的我應該怎麼做，才能把腰部那邊修的更好一點
                                           (就是希望有腰上的性感帶> < )

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希望版友可以給一些方向跟意見 ，

減脂跟有氧我都有在接觸的 ，

或許是體脂小於某個比例， 腰帶會自己出現 ?

所以有版友是靠著  轉腰機 + 有氧  就把腰練出來了對吧 ?

希望有練成的朋友

給點意見   : )  感恩

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上方圖片參考是參考男模-李柏偉的相簿

小弟本身比較希望身材可以朝結實方向前進  ^^

希望對腰帶有研究的朋友，可以給點方向，

感蝦~!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.11.56
※ 編輯: GrayChu         來自: 114.40.11.56         (06/11 01:45)
推 p78533578:說說看吧！你的體脂現在多少？
→ p78533578:再來，薦骨甚麼時候搬家了？ASIS是甚麼要不要查清楚？XD
推 smalldindon:我覺得一點以也不性感，反倒像是可動式人偶的腰部，XD
→ toughdick:那個不好練耶  因為平常除了健身防很少有器材動作能練到
→ toughdick:還有體脂要低 可以勤練仰版轉體仰臥起坐
→ aikopake:我也是希望能夠練出好腰 不過我的方向是先從跑步游泳開始
推 bionidas:你是說'恥骨肌'吧?
推 sweetman:喔喔  那是俗稱的愛之把嗎  那邊真的很性感~~~~
→ bugbook:腹內斜肌嗎？
推 p78533578:怎麼都沒有人認為那是髂骨頭？所以我才要原PO講體脂率
推 p78533578:                      多打了一個"頭"
推 piggy38400:應該是腹外斜腹內斜和腹橫肌練大的吧 凸出來的地方的下
→ piggy38400:緣就緊接著髂前上嵴所以應該不是髂骨
→ bugbook:誰要寫篇訓練的教學文章來分享一下？相信有不少人也想有。
推 obeyliang:我也想要練那塊!!!誰可以教學~