[問題] 重訓時施力問題

[aFey (有人在加州運動嗎?)]

最近發現好像每次要練該部位

我好像都沒像教我的朋友 告訴我的那樣

在做動作時練的部位出力的感覺

姿勢沒有錯 卻好像每次都是手臂在用力的樣子

雖然朋友會說要感覺某某部位在用力

但是似乎都抓不到訣竅

昨天做胸部 包括推舉、啞鈴

感覺沒有用到胸部的力量

然後做一段時間後會感覺胃超級不舒服@@

今早起床只有感覺手臂跟胸部兩側有酸痛感

不知道大大有沒有什麼秘訣或是經驗可以分享的 謝謝!










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◆ From: 219.87.149.194
推 bigcow637:用輕一點的啞鈴去抓感覺
推 chencjj:胃不舒服是因為閉氣太久
→ chencjj:千萬不要閉氣，會出事的
→ newH2O:臥推要注意躺著的時候肩頰骨要稍微向後夾  把胸部挺出來
→ newH2O:整個動作過程肩頰骨都要貼著椅子
推 hkurt3:臥推是要挺胸.肩膀不要往前挺出(吃三角的力).縮好肩胛骨.
→ hkurt3:我覺得重點是在臥推的時候.去感受胸肌有確實出力的感覺