Re: [問題] 重訓時施力問題

[john002 (降明明餓)]

※ 引述《aFey (有人在加州運動嗎?)》之銘言：
: 最近發現好像每次要練該部位
: 我好像都沒像教我的朋友 告訴我的那樣
: 在做動作時練的部位出力的感覺
: 姿勢沒有錯 卻好像每次都是手臂在用力的樣子

避免手臂使用太多的力量

個人經驗是不要握/抓的太緊

推的動作如臥推的時候.如果重量允許的話

手掌與手指的緊合度不要太密

不過每個人握法不同.在此不贅述

滑輪下拉時.姆指試著不要抓住槓

僅用其餘的手指扣住.以手肘為支點往後帶



: 雖然朋友會說要感覺某某部位在用力
: 但是似乎都抓不到訣竅
: 昨天做胸部 包括推舉、啞鈴
: 感覺沒有用到胸部的力量
: 然後做一段時間後會感覺胃超級不舒服@@
: 今早起床只有感覺手臂跟胸部兩側有酸痛感
: 不知道大大有沒有什麼秘訣或是經驗可以分享的 謝謝!

在進行訓練時最主要的就是專心

把專注力集中在你要鍛鍊的部位上

我在訓練時當下那組.我就會想著那個部位

去感受它施力的情況

還有另外重要的一點是.姿勢正確與到位

這樣才能有效使該部位完全的訓練到

若真的抓不到施力的感覺

建議從輕的重量試著感受看看

有可能是太重讓你沒辦法負荷

從輕一點的重量多做幾RM.感受肌肉的出力情形


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◆ From: 116.118.169.4
推 aFey:謝謝大大的解答跟經驗分享^^
推 Carmelo:Bench Press虎口不握槓可以試看看
→ john002:早期練的時候我都是用樓上說的方式訓練.不過隨著重量增加
→ john002:手腕的負荷有點受不了.就改用虎口朝上的方式.分擔一點重量
→ newH2O:虛握對新手來說感覺還是有點危險  不過手臂不要握太緊沒錯
推 joseph103331:握太緊我是覺得前臂力量會把重量吃掉很多