[問題] 練習完第三天肌肉才酸?!

[TDEK (單日500Km達成!!)]

最近練習遇到有點不解的狀況...想說有沒有版友有過這樣的問題
一個部位練習完第三天才酸 ?!@@

練習當天該部位連拿東西都會抖抖抖
= >隔天不酸只有緊緊的
= >再過一天酸酸酸酸酸
= >第四天好了繼續練同一個部位 XD

自己的課表:
一個部位選定3~4個動作 * 8~10組 總數約30
1.暖身 快走5min(4-500m) + 小伸展
2.1,2,3組 暖身 金字塔慢慢加
    4,5組 加重 8-12rm (1 min+喝水)
    6,7組 加重 6-8rm  (2 min+裝水)
    8,9組 減輕 12rm;最後2-3下小動作 (1 min+喝水)
     10組 減輕 沒力就降重量做到完全沒力
  一次專練一個部位 換器材動作/小組間休息30秒 大組間喝水休息1-2分鐘
3.收操 一個部位總耗時約1.5小時
(組間休息看錶讀秒都不長,不過做完收工都過一個半小時了XD)
希望可以更有效率一點@@ 希望可以兩個小時練到兩個部位


推 bigcow637:有這麼缺水嗎
推 welb:DOMS
→ welb:估一下吧
推 reneeviolet:樓上是說延遲性肌肉酸痛嗎？= =a
→ TDEK:http://forum.owbfitness.com/thread-1669-1-1.html
→ TDEK:離心收縮造成肌肉撕裂傷,非乳酸堆積導致的痠痛?!
→ TDEK:隔天會酸=乳酸沒有代謝掉的酸,隔兩天=肌肉在修補撕裂傷?!@@
→ TDEK:大牛大~是因為隨行杯很小,喝兩口就沒了@@不過不用開蓋很方便
※ 編輯: TDEK            來自: 120.127.36.243       (06/12 13:16)
推 Dreamer77:那請問練完酸痛程度不大 是練得強度不夠的意思嗎
推 welb: 其實乳酸不會隔天酸 乳酸代謝大概一兩個小時
→ welb:快的就大概休息一下就恢復了 你的應該是DOMS沒錯
推 welb:超恢復跟DOMS的關係現在不是很確定
→ welb:但我個人認為DOMS 代表這個訓練對自己還是有刺激
→ welb:所以樓上的問題可能要請更專業的
推 hong888:我也都是這樣,應該很正常吧
→ TDEK:原來乳酸代謝那麼快哦!!謝謝W大囉^"^