[問題] 新手出力問題

[brianfish17 (小米)]

新手想請問幾個問題

臥推兩邊的槓片是5KG.... 夾胸是35KG..

1.練臥推的時候，要如何才能感受到是胸部在出力？

  一兩組過後，都是三頭開始酸了，胸部可能還好，該怎麼辦

2.用夾胸機的時候，能明顯感受到胸部出力，但在臥推一組結束後

  往往都感覺到是，手有點酸，坐上胸可能還有胸部出力的感覺，

  下胸就沒甚麼感覺下胸有變大

3.臥推的時都會腰部懸空、拱腰，我試著不要拱，但是這樣就推不上去了

  這樣是做太重了嗎？

4.胸部出力的時候，腋下旁的背肌會鼓起來，這樣是代表我都用背肌出力嗎？


真的很想知道胸部出力是甚麼感覺，其他部位都抓到了就胸部沒有辦法

希望前輩們能幫助一下

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◆ From: 118.160.184.98
→ Nysw:要有夾的感覺
→ mrjameslee:可能胸肌還沒長出來.. 推到60可能會比較有感覺
推 dean7137:可以先舉空槓,動作放的越慢越好,慢慢抓感覺
→ dean7137:因為胸部沒肌肉,所以姿勢就會跑掉變成用其他部位出力
→ dean7137:我當初花了快一個月才慢慢抓到感覺,另外,臥推可以抬腳做
→ brianfish17:好....謝謝
推 newH2O:3F說的抬腿示意圖: ︿＿|o  就是像仰臥起坐時腳得放法
→ newH2O:這樣可以避免下背脊椎拱起
→ newH2O:還有臥推時肩頰骨要向後夾  把胸部挺起來  整個動作過程中
→ newH2O:肩頰骨都不能離開躺椅  這樣可以避免用到背的力量
→ newH2O:有夾背挺胸差很多  會比較能感受到胸肌出力
推 sonice0000:只是要抓胸部出力的感覺嗎???
→ sonice0000:你先去把三頭練爆，用小重量作握推，桿子虛握
→ brianfish17:慘了我姿勢不正確的練了兩個月 要好好調整了