[問題] 關於練肌耐力

[Nysw (Ny)]

我之前看了精華區新手六週打底的文後

就開始進行肌耐力的訓練

一開始他建議的重量與次數是 20RM*4組

目前做了兩個禮拜  採做一天休一天的頻率

然後胸部是使用史密斯機臥推

程序是這樣

第一組：熱身，每邊12.5KG做20下

第二組：      每邊15  KG做20下（大概18下會力竭，喘一下再補滿20下）

第三組：每邊15KG僅能做到12下左右就力竭了，然後拿掉一個槓片(1.25KG)再補滿20下

第四組：每邊13.75KG作到12下力竭，然後拿掉一個槓片再補滿20下

我的問題是 我20RM的重量大概是每邊15KG-

但是15只能做一組20下 後面的組離20下距離卻很大

也就是肌耐力下滑很嚴重

以上我的課表有什麼可以改善的呢？



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◆ From: 122.127.38.4
推 joseph103331:熱身太重了啦
推 archzxc:我熱身都空槓15下左右就結束了...
推 a784801yk48:空槓或5就OK了
→ a784801yk48:感覺有使用到胸 暖一下就好了 不用特定做到20下
→ Nysw:我做之前有跑步到出汗 然後拉筋
→ Nysw:那我之後先空槓  然後第一組用15做 這樣嗎 不過後面幾組耐力
→ Nysw:下滑很多 要怎麼辦@@
推 jaysuzuki:後面幾組次數下滑很正常啦，都有做到力竭就OK