[問題] 新手練上半身的一些問題

[manflavor (BB)]

如題


小弟是新手


176公分  68公斤


然後置底文章等也都看過了


我現在的練法是這樣


因為我算是下半身肉很多上半身沒啥肉的那種人


所以我現在在練胸 二頭 三頭 和肩


因為我肩膀不寬


想說練肩讓肩膀看起來寬一點


練二頭和三頭把手臂變粗


練胸讓身體厚實


第一天練胸和二頭


練胸是藉由伏地挺身


一組大概25下


一天三組


練二頭是舉12磅的啞鈴


一組35下


一天三組


隔天練三頭和肩


練三頭我是用上半身和下半身垂直九十度


然後用手把啞鈴從最低點往後抬的那個


我忘記名稱叫什麼了


反正就是利用啞鈴練三頭的


也是一樣是12磅


一組大約35下


一天大概三組


然後練肩肌是把啞鈴往上抬


一組大概25下


也是一天三組


然後這樣的練習量夠嗎


感覺隔天三頭和肩都沒有什麼感覺


是不是刺激不夠阿


麻煩請教板上大大

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.145.146
推 leo22171:先補血...XD
→ aal:伏地挺身練爽的啦，很快就瓶頸了
推 clifton12399:聖光術~~  感覺重量太輕 組數過少 RM太多 是這樣嗎?
→ mr81lakers:先爬文 好嗎?
推 bloodripple:不夠  重訓項目效率不足  組數還OK 但動作太少
→ bloodripple:以胸為例： 啞鈴飛鳥、雙槓撐體、史密斯推舉   各三組
→ bloodripple:至少要這樣才算的上有"練到"吧   (個人淺見)
→ Delicious0:你起碼先買個啞鈴好嗎 工欲善其事必先利其器
→ Delicious0:看錯 當我沒說 抱歉
→ john002:還在說那裡肉多的先分清楚是肌肉還脂肪.不然來張圖先
→ john002:主要大肌群先訓練好再來考慮小肌群吧.不要了解就想著練
→ john002:手臂練胸.平衡才是使身材勻稱的要素
→ piggy38400:一組35下沒有被置底文罵嗎...
推 mariandtmac:12磅有點輕 建議你先買組組合式啞鈴
→ a3n2d2y1:你的背呢....
→ a3n2d2y1:算了妳都打算這樣練了背不練也沒差了
→ TDEK:嗯...很難相信這是有爬文之後的課表@@
推 DRW:不練腿也不練背.....你加油
推 gamek:你做的這些當熱身還蠻有效的