[問題] 新手發問

[INCAS777 (鏡中人)]

最近想健身  之前看了置底新手文
大概對於健身的一些觀念有了瞭解 (還有胸部的影片也看了)

不過我實在沒接觸過  所以連爬文都不知道該怎麼下手
只好直接問  (問題可能很笨  抱歉~)

1.胸大肌影片  所有的人都是躺著舉啞鈴  WHY?

  --我個人猜測是為了減少腰部/脊椎的負擔 (我年輕時後不懂.都站著平舉)
    可是我想買二個啞鈴在家中練習  我家沒有那種窄床  怎麼辦?
    躺在床上做這樣的動作  會不好嗎?
    (我覺得雙手攤開的時候有差別  手肘會卡到床)

2.對於肌肉的破壞  看完文章依舊似懂非懂
  假設有2種情況
  1.輕啞鈴可以連續舉20下  才需要休息
  2.重啞鈴可以連續舉5下   才需要休息

    應該要選擇2  然後  舉重--休息--舉重--休息  反覆
    這樣才有效果  (這樣解讀算正確?)

問題太基本  真是抱歉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.167.68.92
→ plus203ft:站著平舉怎麼練胸肌?
→ plus203ft:1是練肌耐力2是練肌肥大
推 TYRBoy:先補血..XD
推 foolpchome:置底爆文先看過一次吧...
推 mr81lakers:胸肌那邊我就看不懂了
推 jume5566:站著用啞鈴做胸是真.賽亞人
→ newH2O:有人做過研究 6~12rm的重量對肌肥大最有效果
→ newH2O:不過新手建議還是先用輕一點的重量  大約12~20rm
→ newH2O:抓肌肉的出力感和學習正確姿勢  過一陣子再加重
推 joseph103331:買一張椅子吧 除了用來健身其實還是可以坐的
→ ladisign:夾胸的機器就可以坐著
→ INCAS777:感謝解答  如有不妥請告知  我會自D  感謝