推 newH2O:站的往前平舉我記得是練三角和胸連結的地帶 06/19 17:23
→ john002:立姿平舉是訓練前三角.稱不上是什麼傷害吧 06/19 20:45
→ john002:任何超出負荷的動作都是一種傷害 06/19 20:45
※ 引述《INCAS777 (鏡中人)》之銘言：
: 最近想健身 之前看了置底新手文
: 大概對於健身的一些觀念有了瞭解 (還有胸部的影片也看了)
: 不過我實在沒接觸過 所以連爬文都不知道該怎麼下手
按z進入精華區找文章慢慢看
: 只好直接問 (問題可能很笨 抱歉~)
: 1.胸大肌影片 所有的人都是躺著舉啞鈴 WHY?
: --我個人猜測是為了減少腰部/脊椎的負擔 (我年輕時後不懂.都站著平舉)
: 可是我想買二個啞鈴在家中練習 我家沒有那種窄床 怎麼辦?
: 躺在床上做這樣的動作 會不好嗎?
: (我覺得雙手攤開的時候有差別 手肘會卡到床)
一般而言，啞鈴飛鳥、啞鈴握推、槓鈴握推都是平躺，這樣對胸大肌的刺激最有效
另外也有在向後傾斜的斜板上施行動作，以強調對上胸的刺激
啞鈴站著往前平舉並不會練到胸大肌，且對肩部易造成傷害
: 2.對於肌肉的破壞 看完文章依舊似懂非懂
: 假設有2種情況
: 1.輕啞鈴可以連續舉20下 才需要休息
: 2.重啞鈴可以連續舉5下 才需要休息
: 應該要選擇2 然後 舉重--休息--舉重--休息 反覆
: 這樣才有效果 (這樣解讀算正確?)
: 問題太基本 真是抱歉
這裡的休息應該是指組間休息
不過你問的方式我看不太懂... ...
基本上練的方式就是拿啞鈴→舉重→休息30~60秒→舉重...
重複3~4組之後換另一個動作再做3~4組
建議你置底文再仔細看個2~3次，應該就可以知道之後該做什麼了。
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