[問題] 重點動作的選擇!

[haruka278 (武田篤典)]

大家看標題應該都還是一頭霧水

我讓來解釋一下我的問題

例如練胸的動作

      蝴蝶機

      Free weight 或史密斯 臥推

      啞鈴臥推

      飛鳥

      cable

但小弟在順序上遇到問題(有經過幾次實驗)

例如 先做臥推之後 啞鈴能使用的重量就從35P降到30P或更低

     如果先做啞鈴 臥推能推到的最大重量就從一邊15kg降到12.5~10kg


我應該選哪一個來當作我的重點動作(也就是先做的那一項)?

對肌肉的刺激會比較好?

另外練背的時候

     單手划船  跟  滑輪下拉

也是比較晚做的沒辦法做到最大重量

我應該如何選擇呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.112.250.68
推 joseph103331:下一次訓練 我就會反過來做.....
→ joseph103331:反正做到力竭就對了~我個人是這樣覺得~"~
→ cartain:不擅長的排前面 蝴蝶機排最後收尾
推 lovero32000:精華區的新手文章,有個建議課表,上面簡單排了胸背腹
→ lovero32000:這幾項,那更細部的是就像原PO胸的訓練一天就做這些嗎?
→ haruka278:背我沒有詳列 不過胸的的確就只有這幾項 不才小胸+三頭
→ haruka278:早上7:30~9:00就讓我很軟了~"~               弟
推 wadechen:個人是複合式的動作放前面 isolation的放最後 參考參考
→ wadechen:因為個人是希望力量變大 所以會先做臥推 最後才做飛鳥
→ onebit2:多關節訓練優先於單關節 free weight 優先於 機器訓練