[問題] 課表排法

[Kalovi (世に廃れ者なし)]

個人身高175公分，
體重53~55公斤，
目標就是增重和增肌；
之前在加州教練排的課表如下：

週一    胸+前三角

週二    背+側三角

週三    有氧或休息

週四    腿+後三角

週五    二、三頭（健身房或在家用啞鈴練）

六、日休息，
會穿插腹部和下背在某天最後面，
不固定哪一天，
可能每天或隔日練；

現在一個人一樣會去加州練，
又想到一個排法：

週一    胸+三頭+腹

週二    腿+腹

週三    休息

週四    背+二頭+腹

週五    三角（肩）+腹

六、日一樣休息，
不知道以上兩種排法是否都可以？
另外如果時間許可，
會在練完踩20~30分鐘的階梯。

請問胸+二頭和背+三頭這樣一起練可行嗎？
腹部這核心肌群和下背各位板友都怎麼排在課表裡？
謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.73.85.65
推 Acer3000:排法二, 三皆有人用..也不是新的排法..
→ Acer3000:你可以六週檢視一次..課表又不是死的..
→ bugbook:我課表幾乎都一直在變……
推 newH2O:最基本的排法就像置底文那樣  不過根據自己實行之後
→ newH2O:可以不斷修改  看自己的喜好和肌肉感受度最重要
→ newH2O:像是胸 肩 三頭排一起是因為胸練完 三頭跟肩膀也熱開了
→ newH2O:但是也許有些人反而覺得這樣會影響三頭和肩膀的重量
→ newH2O:因而改在別天練   所以最重要的還是自己不斷的嘗試與修改
→ newH2O:核心肌群的話我是每次去健身房都做  除非前一天有練硬舉