[問題] 體脂太低 如何增加肌肉量?

[cin0224 (草根性植物)]

今天在學校健康中心測了體重和體脂

那台機器還有好多其它的指數

沒想到學校有這種好物  太令我驚訝了

(廢話結束>///<)


原Po女生
身高163
體重47.6
體脂16%
除脂體重40.1
脂肪重量7.5
肌肉重量37.3
基代1239

我現在困擾的是 單子上說我除脂體重偏低
肌肉量也缺乏

請問我有什麼辦法可以增加肌肉呢?
雖然我算瘦  但揮手的時候還有掰掰袖
感覺肉有點鬆弛


但原po很少有時間還閒錢上健身房>///<
有沒有什麼運動可以在家做 增進肌肉呢?
尤其是針對掰掰袖跟大腿的部分
拿裝滿水的水瓶上舉?
或是抬腿呢...?
有氧運動例如跑步 也可以?

我現在好想有一個線條好看 而不是瘦的身體啊~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.95.227
推 reneeviolet:重訓吧！慢跑可以兩手各拿裝滿500cc水的寶特瓶去跑！
推 mr81lakers:學校沒有健身房嗎? 有器材還是比較好練
→ cin0224:學校有健身房  但是我沒有去過.. 對裡面的器材也不太了解
→ cin0224:所以才想問有什麼在家可以做的方法 不過我之後應該會先去
→ cin0224:探索一下健身房的器材.....謝謝:)
推 reneeviolet:話說你爆地點就會出現很多神人級版友親自下海示範教學
推 kasim5479603:樓上...是因為他有關鍵字嗎
→ panebhsu:時間就跟乳溝一樣，擠一擠還是會有。
→ topractise:你體脂很低勒
推 cartain:肌肉量也很高 幾乎跟我差不多，基代少我快500
→ shadowhare:體脂低  增加肌肉量體脂會更低唷!!  但是還是該練一練
→ shadowhare:只是我蠻懷疑肌肉量真的有太少嗎= ="
→ shadowhare:那是哪種標準的單子XD
→ polucan:選到男性了? XD
推 hater4life:女性16%算超低的勒
推 Bugman:如果體脂16還會有蝴蝶袖嗎@@
→ liinlisa:你的體脂低應該是建立在bmi也低上 重訓吧:)
→ edison531:交個男朋友 就可以練肌肉了 而且不會練太大 請放心>///<
→ Kenneth1225:交男朋友跟練肌肉有啥關係!!??
→ mrjameslee:為什麼稱呼自己要用"原po".......... 很沒道理
→ fuff1234:講原PO沒有錯阿.....
推 DevinJosh:37.3+7.5=44.8  47.6-44.8=2.8剩下骨頭之類只有2.8公斤?
推 speoeplex:kobe都有掰掰袖了，不過他的是肌肉，但揮手還是很晃
→ speoeplex:樓樓上 骨頭好像滿輕的 硬度卻能跟鋼鐵抗衡
推 mr81lakers:肌肉放鬆的時候本來就會晃阿
推 mimicx:我也很好奇這肌肉和脂肪量是怎麼算的 難道內臟都沒有重量?
→ mimicx:還是把平滑肌, 心肌也算成肌肉? (無誤)