Re: [問題] 體脂太低 如何增加肌肉量?

[newH2O (加飯不用錢)]

※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言：
: 今天在學校健康中心測了體重和體脂
: 那台機器還有好多其它的指數
: 沒想到學校有這種好物  太令我驚訝了
: (廢話結束>///<)
: 原Po女生
: 身高163
: 體重47.6
: 體脂16%
: 除脂體重40.1
: 脂肪重量7.5
: 肌肉重量37.3
: 基代1239
: 我現在困擾的是 單子上說我除脂體重偏低
: 肌肉量也缺乏
體脂肪=脂肪重/體重
在你脂肪重不變的情況下  你肌肉變多會讓你的體脂更低喔~
不過這是好事啦~
奇怪的事你的體脂在女生來說算是夠低的阿
身高體重看起來也很FIT
那個機器不知道用什麼標準說你肌肉量缺乏= =+
這個你應該不必太在意
: 請問我有什麼辦法可以增加肌肉呢?
: 雖然我算瘦  但揮手的時候還有掰掰袖
: 感覺肉有點鬆弛
感覺你的體脂應該不會有嚴重的蝴蝶袖
可能是你標準太高
也或許你的脂肪集中在手臂吧
如果真的很在意  就繼續靠有氧運動減脂
然後鍛鍊三頭肌
在家沒有器材的話可以考慮dip
http://www.youtube.com/watch?v=aTbTY0Miz2A


啞鈴三頭肌伸展 (啞鈴可以拿其他重物代替)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
注意這個動作做的時候上臂要保持朝上打直
手好像要從背後抽出一根平底鍋那樣重複來回
對三頭的刺激才會明顯

: 但原po很少有時間還閒錢上健身房>///<
上健身房不一定很花錢花時間
除非你是去有安排教練課的那類
看你的文章內容  猜測你應該是學生
學校的健身房應該蠻便宜的
而且有器材做起來的效果好多了
課表安排得宜的話  也可以做得很有效率
甚至在1小時內結束一天的重訓菜單
真的有心要開始重訓的話
還是建議看看置底文之後邁向健身房吧!

: 有沒有什麼運動可以在家做 增進肌肉呢?
: 尤其是針對掰掰袖跟大腿的部分
腿在家做真的比較難
小腿可以試試跳繩
大腿試試看這種肌肉等長收縮訓練吧
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
: 拿裝滿水的水瓶上舉?
: 或是抬腿呢...?
: 有氧運動例如跑步 也可以?
有氧要長肌肉很難很難  還是當減脂的方法就好
如果短跑衝刺  或是半蹲跳  對大腿的肌肉還比較有效果
: 我現在好想有一個線條好看 而不是瘦的身體啊~~~

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◆ From: 123.195.45.130
※ 編輯: newH2O          來自: 123.195.45.130       (06/22 01:44)
推 speoeplex:老實說我還沒看過女生沒蝴蝶袖的 看嚴不嚴重而已
→ newH2O:這就要看每個人的標準囉  如果碰他會晃就算蝴蝶袖的話
→ newH2O:那當然就是幾乎人人都有~
推 voll1:一樓~許純美也有嗎-.-
推 jamesK:應該不會有人注意他~
推 kevin751021:從背後抽出平底鍋XD
推 speoeplex:可能只有一些非洲真正的皮包骨才沒有＝ ＝
推 Bugman:如果照二樓的標準 很多男生也會有蝴蝶袖啊 肌肉放鬆時碰到
→ Bugman:也會晃
→ ddooe:不會晃就石化了吧
推 gp03dan:平底鍋是神行太保梗嗎?XD
→ newH2O:沒想到竟然有人看出來了XD
推 kodar7544:真的要有點年紀的才知道這漫畫....
→ reneeviolet:難怪我怎樣也想不平底鍋啥梗 = =
→ kenneth1018:原來我已經到"有點年紀"了= = 那時還從創刊開始看的
推 gp03dan:我才大一生...是因為印象很深刻 太誇張了 哈