[問題] 請益: 肌肉柔軟度之於重量訓練

[dean7137 (狄恩)]

當健身房清閒人少的時候

和無聊的健身房指導教練閒聊打屁互摸肌肉也是正常的

加上我在大陸工作, 這邊的教練都還挺喜歡和我聊聊生活趣聞

我也趁機問問他們動作和修正姿勢




顏龜鄭賺!!




最近始終感覺到三角的部份很緊(特別是側三角一帶), 尤其是練完之後感覺尤盛

啞鈴側舉一值在5KG重量, 怎麼也無法提高


昨天有個教練在我練的的時就過來打屁, 摸了摸我的三角

教練跟我說, 我的肌肉是死的, 整個僵硬, 比較容易受傷, 力量也比較發不出來

因為交情還不錯, 我也順帶讓他看了看我其他的肌肉群



結論是:

除了胸肌柔軟度OK, 三角很死, 背和腰很硬然後大腿非常緊繃



我知道, 一直以來我的柔軟度都不好,

但跑了幾個月的健身房後, 更感到整個身體都很緊

尤其是肩膀, 兩手垂直  朝左右側面向上時, 一但手掌平行肩膀的位置

肩膀就會緊到不行




請問


是我把肩膀肌肉練死了嗎?

如果肌肉是軟且有彈性的, 是否力量會更出的來

除了平常的拉筋之外, 去按摩是否有用

或是有其他方法可以補救

是否該休息一段時間試著放鬆肌肉

游泳對放鬆肌肉的效果好嗎?




或是,  她奶奶的熊!!!  操下去就對了, 男人就是要硬梆梆的!!!


(現在做拉筋的時候都會滿頭汗, 還很容易扭到腰或閃到背, 棍~~~)









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◆ From: 58.211.238.2
推 joseph103331:關節的伸展本來也就是訓練的一環
我想之前是太注重肌肥大而忽略拉筋了
請問, 我是該維持現在的課表然後多一點伸展的拉筋

還是該休息一段時間?

※ 編輯: dean7137        來自: 58.211.238.2         (06/22 12:55)
推 xbox1017:據我所知...保持肌肉彈性對爆發力蠻重要的
推 saypon:熱身後訓練前  每個項目完  訓練後  都應該做伸展吧
推 dukosa:難怪我爆發力很差...坐姿體前彎17cm......
推 dirk00563:收操~~!!!   真的  沒唬你