[問題] 175cm 50kg紙片人 請益數個問題

[lovero32000 (樂芙RO三萬二)]

在當了好幾年紙片人...

有幸逛到 肌肉海灘版

看到了許多位紙片人在重訓的努力下變成真男人!

所以再爬了置底文+許多精華區的文章

想從這個暑假開始鍛鍊自己,應該是會去桃園的國際游泳池

因為找不到可以只繳兩個月的健身房...

以上題外話~

紙片人要變大支的重點

不外乎就是 各大肌群  胸 背 腿 這三個重點

再加上手臂的粗細 大多決定於 肱三頭

與 斜方肌 三角肌 可以讓 上半身看起來更壯


所以我排了一個課表 著重於以上這些部分

因為暑假很閒所以可以天天練...

請看

一   (上中下)胸+腿

二   (上厚下)背

三   斜方+三角

四   (上中下)胸+腿

五   (上厚下)背

六   斜方+三角

日   二頭+三頭+手腕

每天都會在加上腹部


著重於大肌群,每個項目都練到&都休息48小時

二頭+三頭+手腕  這些 在訓練其它部分多少會動到 所以一個禮拜只排一天


我想請問 這樣的課表是否有衝突到?是否有更好的課表呢?

如果縮到一個禮拜只能訓練 四天 我就不太會排了...

還有就是 請問一個部位 要選幾個動作來訓練呢?

例如胸有上中下之分,是上胸就挑三個動作,還是上 中 下 胸各挑一個?




最後一個問題.....我問題真多T_T

就是 精華區有一篇提到

強調新手剛開始練重訓 肌耐力是很重要的

所以前一個月是肌耐力的課程

課表是這樣

背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
胸 - 平板臥推
腿 - Leg Press (或者 Squat)
肩 - 槓鈴胸前划船
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
三頭 - 纜繩下壓
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力

每組20下 做3組

想請問這樣真的是比一開始就練肌肥大的好嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.152.29
推 kingdomL:看不懂(上中下) 3組應該太少="=
上胸 中胸 下胸 這樣子的意思
推 newH2O:我猜是上胸 平胸 下胸 一個肌群選3種動作以上 各做4~6組吧
→ kingdomL:平板臥推練上中下胸="= 成效...
→ newH2O:我覺得不一定要排得這麼密集  一個禮拜循環一次也算夠
→ newH2O:不過既然你是想趁暑假有時間多做一點  倒也是OK
→ panebhsu:伊士邦不是在推60天雙月卡？好像中壢有據點。
謝謝你唷^^,只是離我太遠了
→ kingdomL:我建議腿分開 你不如練胸+三頭 背+二頭
是腿獨力一天,胸+三頭 一天,背+二頭一天這樣嗎?
那一個部位是要選幾個動作 個幾組呢?
→ newH2O:要特別注意一下自己是不是真的有確切休息到  肌肉有復原
→ newH2O:我也覺得腿分開一天練比較好  腿很累的+_+ 像K大建議的課表
※ 編輯: lovero32000     來自: 114.40.152.29        (06/22 14:43)
※ 編輯: lovero32000     來自: 114.40.152.29        (06/22 14:44)
推 newH2O:像是胸=上胸+中胸+下胸臥推+平胸飛鳥  選4種動作這樣
推 newH2O:前一個月也可以多做幾種動作阿 只是重量選擇相對比較輕而已
→ Brightheat:去中壢Energy或澳大利亞?
→ stupidfox:天阿   瘦的好誇張...
推 DudeFromMars:我送你15公斤好不好...
推 chanmer:原PO要不要先檢查一下身體 都快免役體位了 真的不太正常