[問題] 新手報到~版規看不太懂

[air79427 (酒窩)]

新手發文

實在是看不太懂到底能不能問關於菜單的問題

剛剛精華區搜尋到這段

"對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說，
剛進入健身房第一個困惑的問題可能是，我要
怎麼練才能變成猛？或者是這些器材是拿來幹
什麼的？

我的教練常跟我說，很多人劈頭第一句話就問他說

「教練，請問你可以幫我開課表嗎？」

這應該是很多新手在爬文或者有了基本觀念後
都會問的問題，只是這句話其實太籠統，或者
應該說根本就沒有一個方向，以致於對方根本
無法幫助你。

那麼，要怎麼問呢？

就像版上有人提到的，你可以放上一個你目標
的照片，例如好萊塢的明星威爾史密斯



所以是可以問的意思嘛??

那如果要練到像Randy orton那樣子

http://spe.fotolog.com/photo/14/47/45/1_wwe_1/1246977030075_f.jpg

不會用短網址

該怎麼搞菜單呢

身高183體重89.....

最近懷疑.....一直看阿諾或是史泰龍

之前只有在學校有開放健身房時

少少的練一下

平常體育運動的份量可以說是極低

搞了張健身房的會員

該怎麼樣的去操到自己會看自己的身材順眼

1-7每天都可以練

現在知道的菜單只有

熱身10-15分...重訓...在有氧30分左右

=  = 這不算知道巴



如果這篇不符合規定  請噓文說一下

晚點自D

來個能讓Randy orton身材附身的訓練巴~~

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◆ From: 122.117.188.183
推 fuff1234:就練阿......
→ kodar7544:全身都練就會變他那樣了
推 a3n2d2y1:就練阿
→ Nysw:XD
→ air79427:就.就..就...
推 mariandtmac:我練了半年多 也沒有刻意去排菜單 真的就練
→ mariandtmac:重訓操作上不懂 直接去問那邊的教練就好 應該也會跟你
→ mariandtmac:說個組數和適合你的重量
→ bugbook:就練啊。（課表排滿滿但練不起來也還是……）
→ air79427:教練看起來好兇.....等身材比他好時可能才敢跟他說話XD
推 changjack15:可以先看看訓練部位 以及該部位的訓練動作
→ changjack15:每個動作都做做看  挑自己ok的來  不行再換 我是這樣
推 newH2O:可以把全身區分為 胸 背 腿 二頭 三頭 肩膀 斜方 核心
→ newH2O:看你一個禮拜要練幾天  一天排1~2個肌群
→ newH2O:同一肌群練完至少休48小時才能再練
→ newH2O:然後一個肌群選2~5種動作  一個動作練4~6組 一組6~12rm
→ newH2O:基本上就這樣  置底文有範例菜單...
推 shadowhare:Randy這種體型不夠平衡吧  那超發達的背肌....
→ twinklebykk:其實多數人在背部的部分 是不夠發達的 Radny的體型
→ twinklebykk:不算是過於發達的背肌 舉例以台灣來說背練得好的人
→ twinklebykk:比腿練得好的人還少ex魔王.獅王背是死穴 以亞洲盃來說
→ twinklebykk:背肌的結構算是最複雜 擁有最多種動作來刺激的部位
→ twinklebykk:我建議大家增加背部的訓練份量 背與腿皆是最重要肌群
→ twinklebykk:背往往是健美比賽決勝負的關鍵 ex:Mr.O或國際性的比賽