Re: [問題] 肌肉三一律?

[danieltuan (霸氣)]

不好意思
關於這張圖我有一個看不懂的地方
http://ppt.cc/csHm

這張圖的縱軸Progress使用的是什麼單位??
是單純的數值 還是成長率
我覺得這兩個差異會造成解讀的不同

如果是單純的數值
則表示不論是 力量 神經 肌肥大 再過了一段時間後都會無法進步
如果是成長率
則表示會繼續進步 只是過一段時間進步的速率會維持

我個人認為應該是單純的數值
不過這樣就表示 換課表是有需要的
因為過了一段時間 你就會開始停滯不前
當然
就像原po所說的 太過頻繁的換課表 會讓你的神經還來不及適應
肌肉還沒有開始肥大神經又要開始重新調適

但我看推文中好像有人會錯意認為換課表是不好的
我想
換課表重新刺激身體是十分有必要的
(雖然我自己從來沒做到 難怪一直這麼弱...= =)
但請參考原po所說的

  根據ACSM的建議，重量訓練增肌的課表最好能維持兩個禮拜以上。
  初學者：二~三週
  中級者：二~四週
  進階者：四~六週

嗯 好像打了一篇廢話 囧
說不定只有我一個人沒看懂


就當我在騙P幣吧哈哈


※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: 原文恕刪。(鞠躬)
: 關於增肌：
: 增肌期的重點大家似乎都只知道訓練強度和飲食補給。
: 訓練強度：足夠的強度會有比較好的刺激是肌肉成長。(一般所知道的是80%1RM)
: 飲食補給：足夠的飲食補給才能有好的運動表現，好的運動表現才有足夠的刺激。
:           而且充足的營養，也可以使肌肉恢復比較良好。
: 但往往大家都只記得這兩點，還有一點大家都忘了。
: 課表的維持也是一個重點。
: 根據ACSM的建議，重量訓練增肌的課表最好能維持兩個禮拜以上。
: 初學者：二~三週
: 中級者：二~四週
: 進階者：四~六週
: 所以要怎麼樣訓練但是肌肉不會增長呢？就是你不停地換課表。
: 因為訓練方式改變神經就要重新適應，主要訓練目的就是讓他維持在神經適應期。
: (我這有張圖，但我找不到免費空間上傳，大家可以給我個建議)
: 神經適應期大概一到兩週。
: 相信大家都會有這種感覺，尤其是從新手身上更容易體會。
: 前幾週進步很快，但肌肉卻沒有明顯的進步，那就是神經適應期。
: 假如你要增肌，你除了問你的強度夠不夠、營養夠不夠，還有你課表維持了多久？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.195.4.232
推 uponupon:@@所以..意思是一個課表最少維持2+週 最多約一個月換一次
推 p78533578:你可以用進步速度來解釋縱軸。時間沒有單位重點還是在人
→ p78533578:重點就是你初期的訓練並不會使肌肉量有明顯的進步，而根
→ p78533578:據ACSM的建議是兩個禮拜以上。但也不是一直維持，因為到
→ p78533578:後期幾乎不會有進步。這個時候就是該換課表了。
→ p78533578:我之所以要建議這個的原因是我在版上看很多人只要看到強
→ p78533578:者，就立刻問課表，可是都沒有想到自己的課表都沒有維持
→ p78533578:不停地換課表你怎麼知道自己有沒有進步？總不會天天測
→ p78533578:INBODY？XDDD
→ p78533578:希望有說到你的重點。我也認為換課表是重要的喔。^_^
推 uponupon:感謝P大分享
推 whitestripe:p大真的好強   課表的多變性也是很重要的
→ whitestripe:天天測inbody很貴耶XDDDD