[問題] 海陸戰隊之事前準備

[ep123 (看不清又回不去)]

第一次在本版發文  若有不妥請告訴我  我會檢討或自D謝謝:)

小弟這一年蹲了補習班近一年  在上禮拜  還是我本人生日當天抽到海陸

嗯...我已經有一年左右沒練啞鈴  更沒有練跑步  生理功能只能維持平時走路所需吧

基於此  我想能補多少就補多少  因此我又把之前在學校常舉的16p的啞鈴重新練起

以前我常做的動作大概是幾項

1.將啞鈴放在右肩  往上舉  放下  往上舉  放下  一邊肩膀約30次  兩邊60次

2.我查了網頁  有種方式練肱二頭肌  叫作集中彎舉  我也是一手練30次 兩邊共60次

我想請問  我想要練到的程度大概是可以承擔軍中訓練的程度

當然我知道現在也晚了  我可能九月才進去  距今也只有兩個月左右

但是我想能補多少就補多少

我從前天開始重新練肌力  連續三天  都以我上述兩種方法

我發現我今天肱二頭肌已經有酸痛   甚至手要彎起來都會痛  這樣情形是正常的嗎?

我聽我進去海陸的朋友曾說過  一開始進去操到肌肉很酸  但是撐過去就好

那意思是我現在肌肉酸痛  也是撐過去就好? 還是說這樣已經算是傷到了呢?

基本上我對這個概念真的沒有  雖然上禮拜就抽到海陸  可是現在心情還是很煩

加上我這陣子國考快到了  上課上到頭昏眼花

突然這樣到板上求救  如果有什麼讓各位不滿意的請見諒

我現在想得到的問題大概是:

1.我每天按照我上面說的兩種動作練下去  妥當否?我一天大約早晚各練一輪

2.我現在伏地挺身連三下都不到  姿勢還很不標準  這樣的話我應該怎麼練才能

做好伏地挺身  又能將次數增高?

3.我現在手上練肌肉的只有一個16p啞鈴  這樣的工具足夠嗎?用16p的啞鈴要怎麼舉才能

達到我所需要準備到的肌力程度呢?(以當兵所需要的肌力程度  我希望的是比剛剛好再有

更多的肌力  我怕練到剛剛好  進去卻碰到比一般水準還要操的情形...)

以上  萬分感謝各位

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◆ From: 122.123.85.129
推 Jackiechou:你比上篇的值得推多了!!!
推 shadowhare:1.妥當 當兵主要練肌耐力  但要練大就要改菜單
推 PSONY:主要是心肺耐力吧?
→ shadowhare:2. 有點麻煩 三下有點少不知道能不能趕上 排循環練
→ shadowhare:每天做5~10組 每組練到能做20下 (也許一開始才2~3下)
→ shadowhare:3. 如果為了當海陸 建議早晚跑步 練到各五千
→ shadowhare:大概要練到一天三次跑五千 伏地挺身連續做100個 單槓1x
→ shadowhare:就可以當猛兵了
推 yoyoyoo:伏地挺身先跪著作吧
→ ep123:追不追得上我不知道 但我唯一知道的是我要能補多少就補多少
→ ep123:伏地挺身跪著做?怎麼做呢?這樣做有效嗎?
→ ep123:同時我想請問我現在二頭酸痛還能繼續照我的菜單練下去嗎?
→ shadowhare:就是膝蓋往前收 跪著做  比較輕鬆
→ shadowhare:二頭跟伏地挺身用不同肌群  你可以一天或兩天練二頭
→ ep123:s大:伏地似乎要用三頭+胸肌 能否用啞鈴輔助加強伏地能力?
→ shadowhare:可以啊  但是你的啞鈴太輕  不然可以做啞鈴臥推
→ okbum20:海陸過來人~一開始的新訓和銜訓可以讓你適應體能~
→ okbum20:太早練這兩個時間點說不定會退步~哈~過太爽!!
→ shadowhare:意思就是之後比較操  前面只是打底訓練嚕@@?
→ okbum20:很多都是下部隊體能才會有要求~加上要拼18假
→ shadowhare:想放假 體能自然就會達到標準對吧XD
→ ep123:我有聽說了  下部隊似乎比較操  還有什麼是18假??
→ ep123:S大:請問我用我的方式練三頭肌有效嗎?我這樣練下去約幾天後
→ ep123:可以增加次數或約固定幾天就能增加固定次數嗎?(ex:五天後多
→ ep123:五次  以次類推這樣下去)
推 shadowhare:有效 但我不清楚確定你往上舉的動作是怎樣
→ shadowhare:所以真的要做不如做伏地挺身比較實際  到時也是考這個
→ shadowhare:但是我是認為你應該動作不確實  用到肩膀的力居多
推 sdes6332:我有點想要報海軍陸戰隊耶!因為覺得我那一年不應該白花
→ shadowhare:因為你只提到二頭很痠 沒提到三頭
→ sdes6332:但是又怕裡面有很不人道的"吃大便"之類的事情 = =
→ ep123:就是把啞鈴放在肩膀上 往上舉 放下(肩膀上) 再往上舉 再放下
→ sdes6332:可能是我不懂裡面到底是怎樣,但是聽到海軍陸戰隊就好
→ shadowhare:往上舉的過程 肩跟肘有沒有固定住  肩膀酸嗎? @@
→ ep123:三頭沒痠這是真的XD 不過我每次上舉 到最後幾下都快不能舉上
→ sdes6332:屌的感覺噢!  請問到底好不好呢?  >"<謝謝
→ ep123:就跟一般舉手說又的姿勢一樣 只是很直的舉上 放下時也不超過
→ ep123:肩膀 這樣一邊肩膀約30次
→ shadowhare:你是做類似舉手的動作嗎?
→ shadowhare:恩  這不是練三頭的姿勢  @@
→ shadowhare:所以三頭吃力不重  很正常
→ ep123:那...要怎麼開始操我的三頭呢?動作及一天次數?
→ shadowhare:置底hitoru大的好文可以多參考  有各部位動作
→ shadowhare:以為肌耐力打底 5~6組 每組練到能做20下
→ shadowhare:真正有操到  兩天做一次就行了
→ ep123:好 謝謝s大  我先以三頭肌當作出發點
→ ep123:不過以後可以私下請教s大嗎?XD 我怕我動作不對 傷身又沒效
→ shadowhare:二頭也可以練啊  主要看練手臂那  其餘時間練伏地&跑步
→ shadowhare:這裡有很多比我強的可以讓你請教XD(我也操傷二頭中.)
→ shadowhare:Hiruto大的置底文  真的是非常經典的整理!!
→ shadowhare:對於動作的說明也很清楚(文字部分)
推 sonice0000:現在應該比以前好多了，看你有沒有想去兩棲，有的話
→ ep123:不過S大 我剛問的我二頭現在正在酸這樣正常嗎?及可繼續操嗎?
→ sonice0000:如果想去兩棲就要加強有氧，還有忍耐力(尤其耐熱)
→ sonice0000:還有游泳最好先學會(蛙式)，比較不會被刁
→ ep123:為什麼是蛙式呢@@
→ shadowhare:二三頭最好兩天練一次  你是因為間距太短沒休息到吧
→ shadowhare:上面有說兩天練一次就好  更操的訓練甚至三天才一次
→ shadowhare:蛙式我猜是因為要看清楚前方  所以不能用自由式
→ shadowhare:然後上面的增加次數頻率不用管  每組都做到做不動就是
→ kairi:推文好像有人以為海陸=蛙人
→ ep123:我可以一天攻二頭  一天攻三頭嗎?還是二頭三頭同一天攻呢?
→ ep123:再苦我也願意吃  反正  就豁出去了!!!!!!!!!
→ shadowhare:都可以  攻三頭當天如果練得好 伏地挺身應該做不太動
→ shadowhare:不要光吃苦猛操  休息時間讓肌肉恢復也是一種訓練@@
→ shadowhare:我就是前車之鑑  二頭操到微血管破裂....
→ ep123:那我一天攻二頭一天攻三頭好了  至少休息部位不同XD
推 sonice0000:海陸有分66.77.99，至於兩棲都是新訓快結束的時候
→ sonice0000:才來新訓中心拉志願加入的人，兩棲訓其實有機會可以試
→ sonice0000:反正可以退訓，不過最難熬的是最後的魔鬼週
推 cos810662:請準備好必死的決心，其他都不用        我海龍退伍的
→ ep123:怎麼說必死?
→ plus203ft:除了跑步要練以外，其他的應該跟一般陸軍差不多
→ plus203ft:有一般人體能水準就夠了
推 cos810662:當蛙人就是被操到爆炸，參考我14710篇，一般海陸就還好
→ cos810662:海陸蛙人跟海龍訓練方式會不同，教官一樣很雞掰而已
推 Cyclo:一般海陸不操  蛙人才操
→ Cyclo:原PO太緊張了
→ ep123:真的嗎T___T 聽說新訓還好 下部隊就很操..
→ clover1211:兩棲不收不願役 操不操主要還是要看下單位是抽到哪
推 suzuky029:學弟 我海陸退伍 練好你的腿力比較實在 因為下恆春基地
→ suzuky029:到很多訓練場都必須行軍至少好幾的鐘頭攻山頭演習都需要
→ suzuky029:伏立廷身每下撐個30秒練個80~100，因下部隊幾乎都會被整
→ suzuky029:最好先減個肥，因全副武裝穿防彈背心行軍跟跑步是很痛苦
推 suzuky029:海陸66.99旅都要下兩棲特戰恆春基地你最好保佑抽到77旅
→ Fine29:從不屑被本土人管,so能不當就不當,當就要當爽兵
推 upper387:這篇跟上篇成強烈對比
→ ep123:我也很想逃啊 而且我還要面臨跟女友長期見不到面的痛苦T口T
推 Cyclo:海陸77旅跟空軍防砲差不多
→ Cyclo:因為我跟他們一起下過基地
→ Cyclo:不過軍風還是比防砲剽悍
→ ep123:請問77旅在哪?每天是怎麼操?我現在這樣操法應該不夠吧...
推 minoru04:海陸只要不是蛙人莒拳儀隊LVT 其他照正常人體能就ok了
→ minoru04:趁還沒進去前多玩一點才是正途
噓 phoenician:紅的明顯 海陸=\=蛙人 一般的海陸跟陸軍差不多
→ tmacno155:專心考試吧~蛙人那個是要簽下去才有的~沒有比較操啦~
→ tmacno155:一般人都是可以適應的~現在就當作休閒練一練就好了~
→ tmacno155:還有77是分布全台的~主要是衛哨勤務~應該也是早晚操課吧
→ DevilHewitt:你比上一篇的俗__好多了!加油
推 Connels:老實講現在的海陸很不操
→ Connels:除非你要去兩棲或莒拳...不然海陸根本沒啥好擔心的
推 User0:當兵容易被08的項目是3000公尺14分吧，練這項就好了@@
推 cclife:海路退伍...現在沒測單槓了喔,另外77旅跟防砲差不多-.-?
→ cclife:77旅也是要要求體能的啊..現任指揮官夏中將很重視...
→ cclife:我77旅退伍,我們連體能測驗成績太差，連長被記小過..
→ cclife:現在變成地獄連，體能非常要求(變常態，各旅都一樣)..
→ cclife:而當兵是以測驗目的為訓練.訓練是沒有辦法自己決定份量的..
→ gannima:海陸只有兩棲偵搜營會操.其他就跟一般當兵沒兩樣.別太擔心
推 zeromvp:伏地挺身+仰臥起坐+拉單槓+每天跑操場  go！！！！
推 louis1021:66下過恆春基地了兩棲不知到今年會不會 剛從那退伍
→ louis1021:進去被操是一件很快樂的事操體能都是小事進去你就會知道
→ louis1021:精神折磨才是最難熬退伍後要小心發胖之前瘦了10公斤
→ louis1021:現在全回來了跑步跟得上部隊就好伏地挺身要練這最重要
推 louis1021:志願報海陸也是浪費時間要學東西就去海陸的特勤教你做
→ louis1021:炸彈不過不收不願意而且體能要超強才有機會進去受9個月
→ louis1021:得訓撐得過就能當正式隊員了
推 flygey:恩!!