Re: [問題] 吊單槓怎麼都舉不起來?

[moreyellow (我想當左派)]

: 我提供一個我朋友訓練新兵的方法....
: 在他這樣一套模式下....
: 通常一個月就可以見效....
: 根據他的說法
: 單槓拉不上去並不是手臂沒有力量
: 而是一些肌群不知道怎麼出力
: 可以依照以下的方式練習
: 1...找一個比你高的單槓(這不是廢話嘛= =)
: 2...用跳的方式，站在單槓下跳上去，然後雙手接著往上拉過脖子
: 3...假設你的目標是直拉五下，那你用跳的練習這樣拉最好有30下以上的練習量
: 4...當你習慣這樣拉之後，就可以很輕鬆的直拉上去了
: 以上是他我說的方式
: 提供你參考看看


有關單槓我也提供一些建議


可以先從吊著開始
就是請人幫忙一下推上去
也就是上拉到過下巴的位置
然後就是吊在上面不要放掉
盡量撐久一點
一來可以感覺一下肌肉收縮的感覺
二來也是可以強化肌耐力
但是這方式有侷限
如果可以已經可以拉超過10下
這方法就沒甚麼用了



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◆ From: 210.240.213.95
推 rickmain:所以拉十一下要怎麼提升?卡關一陣子了~~
推 willy84222:背重物去拉阿
→ moreyellow:我的經驗是...把量衝多..拉個六七組都沒關係..
推 Fine29:超過20下就可以開始練單手拉,體重70以上較有看頭
推 wemin777:樓上可以分享一下單手一開始怎麼練嗎
→ Fine29:先練到手軸夾角能拉到小於90度之後再練到下巴過槓就對
→ Fine29:最初只能拉到135,更多人剛開始應該是180度水平 紋風不動
→ rickmain:第一組11下 第二組剩6下~這應該還沒到背重的程度吧?但多
推 wemin777:十一下還可以一次做個五組阿  可以一直這樣練到二十下
→ wemin777:後面幾組可以採椅子之類的東西補到二十下
→ wemin777:我是這樣練 不過我組間有六分鐘左右 全部大概半小時
推 bassnbat:當兵一說沒有6下就洞八~大家就都6下啦~~