Re: [問題] 海陸戰隊之事前準備

[ep123 (看不清又回不去)]

用自己文章再發問  若有違反版規請告訴我  我會自d:)

這幾天我練二頭肌  以及照置底文當中給新手那篇  有一個在講練肩膀的

其中有一個是前平舉的動作  這幾天我就是以這兩個動作為開始

二頭肌  我每天練兩輪  左邊及右邊各30次

前平舉每天各五輪  左邊右邊各20次

我的問題是

我發現我前平舉盡可能在執行當中身體不要亂動亂晃  怕借助到其他力量

但是這幾天下來  我並沒有酸的感覺  是因為只有做前平舉的動作嗎  還是說這算正常?

如果做前平舉不足的話  要搭配哪一種比較適當呢?(以初階來說)

亦或這種情況算正常  若算正常  我大約練幾天可以加次數呢?次數一次加多少為佳?

二頭肌我有休兵一天  因為昨天二頭肌超痛 特別是左手  連伸直都會痛  故暫停一天

不過我看置底文有說  只練二頭不練三頭形狀會怪

因此我想問  三頭肌以置底文那篇裡的連結來當範本  哪一個動作會較建議給初階上手?

我曾經想過以部位來當基準  選肩及手臂  將這兩部位裡的所有連結點的動作全做一遍

兩天做一遍這樣  不過想一想似乎量太大作罷  不過這四天練下來  感覺還好

但又怕不夠  所以想請教前輩們的意見  看看要怎麼搭配動作比較好?

最後  能的話可否告訴我  一個動作大概要做幾次?

例如前平舉一天做四輪  一輪20下

謝謝各位:)

P.S 可以順便問個問題嗎?

因為我跑步很慢  而且跑不久  不耐跑

我想請問  有沒有什麼動作是在室內就可以先練到腿部肌肉?(先打跑步的基礎)

我剛開置底文  給新手那篇  裡面的腿部連結我開不了  故想問問大家意見及經驗

我想到的是交互蹲跳可以嗎?若可以的話一天做幾輪?一輪幾次呢?

謝謝:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.83.218
※ 編輯: ep123           來自: 122.123.83.218       (06/27 23:43)
推 max52024:你是6/29那梯嗎?
→ ep123:不是
推 shadowhare:前平舉可能重量用不夠?!  伸展肌肉試試看會不會酸
→ shadowhare:二頭伸直會痛... 感覺可能有點肌肉拉傷唷
→ shadowhare:三頭你只有啞鈴  也只能做站姿啞鈴推舉那個吧
→ ep123:休息個兩天已經不痛了 應該明天會開始繼續練
→ ep123:給新手那篇手臂篇最下面女生那個連結我可以當起點嗎?
→ shadowhare:我是推stand tricep extention  影片是用cable來做
→ shadowhare:但是也可以用啞鈴做  最下面那個kickback也可以
→ ep123:S大  我有看到 我動作一樣就可以了嗎?另外伸展肌肉是哪個?
→ shadowhare:但是我覺得那個姿勢不好固定 肩膀容易痠 也容易借到力
→ ep123:其實stand tricep extention我之前還有在練時有做過 很累!
→ shadowhare:三角肌伸展動作嗎?  右手伸直往身體平貼 另一隻手按著
→ ep123:啞鈴我應該暫時不會買更重 因此我希望用現有16P的
→ shadowhare:stand tricep extension其實也會讓肩膀痠啦
→ shadowhare:我自己是喜歡用槓鈴法式推舉跟cable pushdown
推 changjack15:跑步就是跑  慢慢來  圈數慢慢增加
推 celicx:當兵的需求，先練跑步～海陸我不清楚，我在陸官受訓練，每
→ celicx:天早上5k是基本，這還不包括去上課時的行軍小跑步......
→ celicx:接下來是伏地挺身，一個基數是50下，每天平均三～五個基數
→ celicx:通常伏地挺身做不完，可以換交互蹲跳= =.....
推 howardfang:我應該會是那種做不完的= = 現在伏地挺身還是很爛
→ celicx:最後的需求是單槓，陸官的及格是六下....大約就這些吧..
→ celicx:然後伏地挺身除了做的次數，還有能挺著的時間...@_@
→ celicx:不過這是十五年前的訓練....現在聽說輕鬆許多？
→ celicx:比較需要體能的項目，還有爬桿跟蹬牆...高中時常翻牆很上手
→ louis1021:聽說都不准之前媒體部也是報國軍30幾度就不出操結果我
→ louis1021:在海陸的日子裡沒有一天不被操 聽說聽聽就好