Re: [問題] 小腿肌耐力(適合居家動作)

[howardfang (豪爾德)]

直接回好了~~~
我不是練田徑的
只是剛好大學時期系上會練跑
高中時期為了一個小恥辱而練長跑

我高中的時候 第一次跑1600 十分鐘跑不完被劣退XD
不是劣退啦 是被要求重跑
後來就覺得男生跑十分鐘跑不完好丟臉
決定開始慢跑
於是我在運動會前一個月 就固定每天放學就去慢跑
大概是跑十圈操場起跳
然後去學習配著呼吸跑
我以前的呼吸方法是鼻子吸兩口 嘴巴吐一口
吸 吸 吐 吸 吸 吐
左 右 左 右 左 右
大概是這樣子的跑步方法去跑
然後運動會完就開始擺爛
高三的運動會前又去練了一個月
然後高三就達到我目前跑最快的一次千五
成績對練田徑的選手來說滿爛的~~哈哈  5'36而已
不過就一般人沒再練跑的人來說應該還不錯了

短跑是大學練的
因為系上有跑大隊接力的風氣
所以有在練
目前練過最辛苦的就是推文的那部分
衝刺一百 慢跑一百 然後跑十次為一個單位 做兩組
還有跑樓梯十層
跑完以後 走到最下面 休息一分鐘 再跑一次
這樣子跑了十組
關於這個練習 根據田徑隊的學長說
你一步踏的階數不同
練到的都不太一樣
然後還要練習用腳尖跑步
從慢跑開始 就要練習都用腳尖跑 腳跟盡量不要著地





我不是專業的田徑選手
如果有誤 請見諒
不過一般人 這樣子應該就很夠了吧~~~



※ 引述《ep123 (看不清又回不去)》之銘言：
: 我剛爬文 看到先前有人提供墊腳尖  以及有個連結是墊書的
: 由於我之前跑三千公尺  發現小腿肌耐力也不太夠
: 因此想問看看  在家有沒有哪些動作也能練小腿肌耐力
: 好讓跑步時能夠有較多耐力撐過去  甚至有爆發力
: 我想到的是交互蹲跳  請問這樣有辦法增加肌耐力嗎?
: 或是有其他方法呢?
: 最後可以的話  能否告訴我一開始練的話  一天一腳練幾次較適當?
: 以及練到約幾天後可以往上加幾次呢?
: 希望有經驗的人分享看看  我要一步步克服我的弱點
: 請大家給點意見了  謝謝喔:)

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 這讓   ◢    ◣    ◢    ◣    ◢    ◣    ◢    ◣    ◢    ◣    ◢    ◣
 篇你   ▅溫馨▅    ▅誇張▅    ▅難過▅    ▅高興▅    ▅無聊▅    ▅生氣▅
 文覺   ▅▅▅▅    ▅▅▅▅    ▅▅▅▅    ▅▅▅▅    ▅▅▅▅    ▅▅▅▅
 章得 ▕ ▇︶▇ ▏▕ ▇Ｏ▇ ▏▕ ▇﹏▇ ▏▕ ▇▼▇ ▏▕ ▇..▇ ▏▕ ▇皿▇ ▏
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.109.42
→ howardfang:另外有個小撇步 如果有長期都會慢跑的阿北在跑 跟著跑
→ howardfang:校園裡慢跑的阿北是慢跑王者阿
推 shadowhare:推  慢跑阿北真的是王者!!  可以規律速度跑到完
→ yr:短跑其實不完全是用腳尖跑，腳跟附近還是會輕微觸地
→ yr:不過重點是，要是你想著腳尖跑，很容易就會用腳趾頭跑
→ howardfang:我有點講的不明確 學長說的是短跑都是用蹬的
→ yr:正確的方式應該是腳底拇指球那邊去抓地，透過摩擦力把身體
→ yr:往前帶。
→ howardfang:所以 會是用前半個腳掌去蹬 所以才會一直踮著腳跑
→ howardfang:有點大概了解~~謝謝指正
→ yr:蹬的確是很重要，拇指球抓地以後，透過推蹬的力量使身體前進
→ yr:跑的時候不要刻意去想腳尖著地之類會比較好，也不用刻意去注意
→ yr:腳跟，要想的部份是前腳掌沒錯
→ yr:簡單來說，釘鞋上有釘子那區就是施力的區域
→ yr:至於原文說得小腿肌耐力，我倒覺得大腿肌耐力比較重要
→ yr:長跑到最後如果大腿還可以持續抬高，對於步幅很有幫助
→ howardfang:我自己是覺得 長跑跑到後來也不是累 是無聊到不想跑= =
偷偷補一個前面板友供出自己妹妹的相簿
剛剛發現的相簿敘述XDD
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tarnehs&b=1&f=1145864526&p=51
3000公尺跑15分鐘多= =~~~女生!!!
※ 編輯: howardfang      來自: 61.57.109.42         (06/28 01:38)
推 PSONY:有正有推
推 yourock:這個女生出現在表特版過耶,蠻正的,大鼻子美女
推 ep123:15分鐘...我一個半月還練不起來不是要我重新投胎T口T
→ howardfang:別太在意 他是有在做運動的人 看照片敘述略知一二
→ reneeviolet:純推專業yr大 <(_ _)>
→ howardfang:先學會配合呼吸跑步 體力可以慢慢練的
→ howardfang:yr大的短跑好專業 長跑的話體力到呼吸到就有了