[心得] 娘砲健身房之旅第二天

[lonelycoffee (最近金謀聊)]

嗨

我又來了

昨天手很酸還是跑去打了兩個小時的球

晚上用貼布貼背跟肩膀

早上起來上手臂下方酸的要死

我不知道那個是二頭還三頭= =

今天早上就去了

剛剛汗如雨下的從健身房回來

今天的課程

是腳和手

和昨天一樣

腳踏車十分鐘跟熱身

完了以後

拿啞鈴開始練大腿的動作

然後

肩膀

肩膀的就是

拿一個大啞鈴

0----0 長這樣

然後腳伸直 手伸直自然垂下拿著啞鈴

然後彎腰

腳沒彎 手一樣自然垂下拿著啞鈴

下個動作是站起來

肩膀轉一圈 又變回一開始的動作

這樣做8~10下 3組

第三組做到第四還第五下的時候

我整個手握不住

啞鈴快掉下去了

我就把他放下了

然後休息30秒 又試了一次

兩下就爆了 = =

後來做小腿

然後再來做手

手的動作是

一樣是大啞鈴

站直 然後手這樣

│0---0
│┘┘
│
把啞鈴起來

從第二組後面就稍微要依靠身體帶了

雖然這樣不好 但身體不稍微挺一下實在拉不上去

然後第三組第二下時爆

握不住啞鈴

教練說沒關係

以後可以去買個拉力帶(?)還什麼的

最後做一個把小啞鈴放在頭後面的

結束







今天大致就是這樣

手依然超酸

是我握力太差

還是我太娘?






話說

要補充蛋白質

那澱粉類的呢?

蛋白質=肉類

那 有哪些是醣類 有補充的需要嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.132.63
推 fukyou:做不到目標次數就減輕　反正是求刺激不是求重
推 toeic:大啞鈴可以簡稱叫"槓鈴"(BAR BELL)
推 toeic:不管要吃什麼 都要記得吃青菜來均衡一下
→ lonelycoffee:OK 至於那個什麼拉力帶的 是必須嗎?價格大概是?
推 toeic:有時候練到最後"前臂"(肱橈肌那邊)會沒力 如果有佩戴帶子的
→ toeic:話 就可將力量集中於背部 而不必整隻手都抓著東西
→ toeic:作LAT PULL 或 SEATED ROW的時候更是明顯 你先作看看
→ toeic:等你確定需要的時候再買也不遲阿
→ lonelycoffee:因為今天有個練腰的那個 主要不是腰不行 是手脫力了
→ lonelycoffee:抓不住槓鈴
推 kevin751021:營養學未免也太差了吧@@什麼是醣類不知道？？
→ kevin751021:醣類=碳水化合物啊 食品成份標示都有寫
→ lonelycoffee:澱粉也算醣類嗎
→ kodar7544:要不要去查個資料 = =?
已解決
※ 編輯: lonelycoffee    來自: 58.114.132.63        (06/29 15:33)
→ lonelyman:握不住?  要不要買個握力器來練~
→ lonelycoffee:過陣子考慮一下
→ joseph103331:才第二天就不用握力器了啦....
→ joseph103331:練甚麼都好 持之以恆最重要
推 COCOSEL:小心你的手腕...