※ 引述《chaojuang (渣渣)》之銘言：
: 請問一下
: 之前都是在學校重訓
: 有專業的器材可以訓練
: 但是暑假以後回到家裡
: 都沒有器材可以練習
: 想問說有沒有哪幾種運動方式
: 可以不靠器材就能訓練二頭、三頭、胸肌(分為上胸和下胸)以及背部肌群的?
: 或者上列想訓練的地方，可不可以用啞鈴就都完成的呢?
: 可以的話給我那幾個部位的訓練方法(例如伏地挺身需要什麼角度之類的)
: p.s.只是想維持現狀，維持目前的肌力及形狀，不想在開學後重新來過@@
: 在精華區已經爬過文了，可是都只有說是伏地挺身，沒有說怎麼做會練到哪
: 我想要的答案是手的位置之類那種詳細一點的答案
: 感謝回答的前輩:)
我也是在家裡練的，
大概就是每天伏地挺身30*5組
30P啞鈴12下*4組
伏地挺身腳可以放在樓梯上面，來增加負重。
兩者組間都1分鐘左右。
至於伏地挺身雙手比肩寬1.5倍，比較練到胸，
同寬或者小於肩，應該是吃到三頭，
這樣不就伏地挺身加啞鈴就可以練到三頭二頭跟胸肌了，
不過重訓需要持之以恆，練個半年也能略有小成，加油吧!
想要一個暑假就變壯丁的有點難度...
大致上是這樣，有錯請指正謝謝。
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