[閒聊] 臥推從一開始就幫補?

[Kenneth1225 ()]

今天在學校健身房
看到一組同學三人在練臥推

最重有人做到40kg(純槓片重 含槓應該可以到5X kg)
但是他們的練法是從一開始就給人幫補
而且彎曲度約60~70度吧 連半幅都不到
也是抖抖抖抖抖的推法

更特殊的是 有兩位同學幫補
但是他們是一位在頭頂位置 另一位直接坐在對方身上(肚子附近)
以類似二頭肌彎舉的方式 兩個人一起幫補 XD
我很想過去建議他們 兩位可以直接在槓片兩側 扶槓子來幫補
他們這樣根本超難施力 看他們補得很吃力 推的人也抖到不行
我隨時都做好要衝過去救人的準備

或許是我比較孤陋寡聞 但是我覺得如果有兩個人幫補
可以很輕鬆方便的在槓片兩端就好
不必用這種特異的體位 又難施力

我也不是很懂從第一下就讓人使力補動作
會比用合適的重量 一個人拼完6~10下 再讓人家來補 來得好嗎?
想衝大重量 至少要可以完成一下吧.....

還是確實有這樣的練法?
從頭到尾讓人幫補......

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◆ From: 140.112.29.127
推 sq23123:或許幫補的兩人很怕他出事吧...........
推 rickmain:其實我覺得這有點虛榮心 第一下就要補 那不如拿自己可以
→ rickmain:掌握的重量~~
推 wadechen:兩人這樣補法 不如一人站一邊 ..出力還比較容易
推 shadowhare:合體技的奧妙本來就不是一般人能理解的啊......XD
→ shadowhare:只是不到60kg就算是做離心  是要兩個人幫分多少走
→ shadowhare:單人死命幫撐住假設-20kg  就只剩下40  也用不到兩人
→ Kenneth1225:先前版上文章有看過合體技這詞 就是指這種????
→ baw88:那我覺得應該推180kg才對，一人推三人練
→ shadowhare:其實這樣不錯  一個人臥推兩個硬舉  善用稀少硬體資源
→ shadowhare:還可以配合團隊合作的默契  一舉數得
推 TDEK:推180這個建議不錯!!一個器材三人滿足XD
→ Kenneth1225:應該是 臥推+硬舉+二頭肌彎舉
推 kuotzu:一人臥推兩人硬舉 不錯哦~~good idea!
推 bala1104:哈我就是那位同學  只是怕出問題而已
→ bala1104:一開始我們的確是靠自己力量推起 兩人幫忙是後來沒力
→ bala1104:ㄍ一ㄥ在那邊才會施力 sorry我們這樣的練法或許不恰當
→ bala1104:也沒有壓到很深  這樣練其實沒什麼效率 謝謝指教!!
→ baw88:不是針對你們啦，剛練不懂是很正常的，練錯也沒什麼大不了的
→ baw88:就怕錯誤的動作會造成傷害而已，多問多練就好
→ Kenneth1225:衷心建議你們 幫捕的兩位在槓片兩旁幫補比較好施力
推 speoeplex:哈 出來面對了
→ Kenneth1225:做多組沒力後 就可以降重量了..不用拘泥一開始的重量
→ Kenneth1225:然後教練金風哥人很好 可以直接請教他 雖然今晚一堆
推 bala1104:那我有一些疑問~ 如果兩邊的人力量不平均怎麼辦@@
→ Kenneth1225:EMBA的人來上體育課 呈現大混戰 教練完全乏於分身
→ bala1104:我們今晚的練法是 金字塔 我是先從50KG做 到90KG做一下
→ bala1104:然後慢慢下降 到後面我請他們幫我做支點 看我沒力再撐
→ bala1104:最後30KG 30下做力竭  因為主打籃球 所以這樣練法不知道
→ bala1104:有沒有效?  請前輩們指導了!
→ bala1104:然後如果我是幫補的人 我會使膝蓋跟著槓一起動
→ bala1104:希望能以直上直下的方式動作 比較不會拉離施力線?
→ ZeroSea:在健身房看到這種亂搞的都當笑話看~ 吃飽太閒才會講話糾正
推 wadechen:看訓練模式 兩邊如果都是有經驗的捕手 會去感覺練者出力
→ wadechen:的極限 但是我個人都是請他們全力補起 XD
→ wadechen:所以就沒有不平均的問題
→ wadechen:至於你的訓練有沒有效的問題 可能要問問你自己囉
→ wadechen:你在訓練之前有無想過"我要的是甚麼?"
→ wadechen:像我在訓練之前會試著思考我想要的目標 如果我想要肌力
→ wadechen:我訓練就會針對6RM以下的重量去操作
推 fischcheng:人家想訓練特殊體位阿阿阿
→ wadechen:我從你推文猜測 你覺得練完爆累就是有用 但其實不是這樣
→ wadechen:妄加猜測很抱歉 但是我覺得多思考思考滿有幫助的
推 bala1104:謝謝板友指教!
→ Delicious0:合體獸!!
推 fuff1234:練完痠到走路有問題才是超有用阿XD
推 kevin751021:我覺得被60kg以下壓到根本不痛不癢，不太需要護槓
推 jaysuzuki:樓上那是應該你夠壯= =
推 cos810662:XD 蠻好笑，又不是要逞強給妹看
→ cos810662:看原PO形容，怎麼好像A片常出現的3P姿勢-.-
→ ming0128:0.0....
→ hater4life:看到原PO形容的幫補方式我笑到口水都噴出來了
→ kevin751021:不是吧 囧 除非是直接掉下來，60公斤根本壓不傷人啊
→ kevin751021:還是說是因為我被90公斤以上壓習慣了 =_= 愛逞強
推 cos810662:kevin751021:還是說是因為我被90公斤女友壓習慣了
推 MITCHLIN:樓上好髒＝ ＝
推 kevin751021:= =+
推 speoeplex:xddd
推 dagun0513:看過一人推三人補~可是他們練的很認真~
→ dagun0513:或許有不為人知的秘技吧XDD
推 wind560212:應該沒有一人推三人叫吧
→ wind560212:會笑到沒力
推 alexrules:樓上的句子在腦海成形後，嘴巴裡的牛奶差點噴出來
→ bartenderrr:謝謝你..我剛有看到你回的文
→ Kenneth1225:原po都說要刪那篇了 回文沒必要 所以自d了 XD
→ acate:bartenderrr沒必要刪文...你的觀念並沒有錯= =
→ acate:K大刪文讓我推文失敗 = =
推 wadechen:哈哈哈 看完推文笑死 大家酸人的功夫都好厲害
推 k101646:如果練肌力 1rm~ 3rm 要有人看著 因為重量是相對重的
→ k101646:練6下以上 我就不敢說她是練肌力  你可以請問他們練什麼
推 TSUKASAYUAN:其實站兩邊幫補很容易施力不均吧@@