[問題] 練身體的順序和一些問題@@

[Tronga (小秋秋)]

大家好

月初小弟敗了2000去買了許多槓片跟槓槓

下定決心一定要練的跟韓國野獸團體2PM一樣壯(RAIN也不錯>\\\<)


練的頻率是星期 二 四 六       一三五七休息

練的順序是

先練二頭(集中彎舉) 再來三角肌(坐姿啞鈴推舉 俯立側平舉)

三頭(槓立式伸展舉) 斜方肌(啞鈴聳肩)

胸肌(啞鈴平臥推舉 平臥啞鈴飛鳥)

腹肌(半仰臥起坐)


不知道這樣的順序行不行

每次大概練"一個半小時"把它們全部練完(各三至四組 每下停三至四秒)

練到現在快一個月了 "感覺"比較有線條一點

請問這樣的順序有錯嗎

會不會是練爽的呢 囧 畢竟還是菜鳥 很怕很多動作不正確 都借到力 練到爽


另外我實在找不到工具練雙槓撐體

有沒有其他方法可以練下胸的 囧...


如果說我星期二練完 今天星期四還是有一點痠痛 那我今天還要練嗎?

會不會受傷呢@@?

以上問題 謝謝大家


(這裡有參考圖片http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp)




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下輩子我要當正妹。

http://www.wretch.cc/blog/asdeity

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.101.152
推 saypon:先多關節動作再單關節  胸->三角->二頭->斜方->三頭->腹
→ saypon:原波不練背跟大腿嗎
推 a3n2d2y1:樓上說得很對，外家應該先大肌群在小肌群，先練胸吧
→ a3n2d2y1:背也超重要的吧!! 我都狂練背耶! 肌群這麼大!
→ topractise:被騙進去無名
推 sq23123:我還是覺得~健身房器材比較完善~進步也較快
→ Tronga:因為想說最近比較忙 先重訓 八月之後再減脂 看情形再決定要
→ Tronga:不要練腿 因為怕腿太粗 囧      背!!  我都忘記她了 囧Y
推 chiangkengli:個人經驗…練到腿粗，滿難的…
→ Tronga:因為本身腿就蠻粗的(脂肪多吧) 怕還沒減脂就開始練會太粗..
推 joseph103331:先練小肌群 大肌群很容易刺激不夠喔!
→ joseph103331:腿就練下去 如果是脂肪多我保證你越練越細