[問題] 兩個月健身問題

[bestsunnyboy (鯊魚)]

       各位健身大大好
健身兩個月菜單如下
星期一  前腿LEG PRESS從120磅到260磅各做兩組熱身 然後五組280磅至力竭,後腿三組
        (從一開始200磅增加到現在280磅)
星期二  引體向上60磅54磅各做兩組然後48磅做五組(磅數越輕越重)配合二頭三角各三組
        (一開始66磅增加到48磅)
星期三  胸機械式平推上中下胸各做三組 坐姿飛鳥三組配合三角和三頭各三組
星期四  同一
星期五  同二
星期六  上課
星期天  休息
每組10下
最主要是練大肌群,主要是練腿跟背,胸的話其次,協動肌都是當輔助!

也有配合高熱乳清練完喝個兩匙(版上買的馬力偉,不是很溶於水><)

效果很好第一個月胖了四公斤(178,57.5=>178,61.5)

不過之後開始就沒有成長了

健身目的是為了增重,體型有變好看..屁股也有比較翹(腿練最多)

不過體重沒再增加,會擔心是不是哪個環節出了問題

每天八點起床,會補充一顆B群水大概一天喝1500CC

食量一天四餐早中晚加宵夜(有時候不餓就只喝高熱乳清)

現在自己想到的問題就是我每天大概一點睡.....(有午休一小時外加晚上睡7小時)

或者是單一種器材練太多肌肉習慣了機器的出力



希望能給我些建議!謝謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.165.27.90
推 dunken:照這樣下去吧! 兩年後再來問 兩個月才剛開始
→ dunken:還有上半身練的重量太輕 可以循序漸進把重量往上加上去練
→ chencjj:leg press 280lb 好強@@
→ ming0128:spare ur shoulders....
推 kobetwo:leg press280P還好吧! 看深蹲有沒有280P
推 kodar7544:肯練腿   給推!