→ kokokoo:沒人解說Q_Q..我也想涉獵這方面的知識~ 07/01 18:35
→ sq23123:用不同的方式訓練二頭~所受刺激的部位會讓二頭更完美 07/01 18:50
→ sq23123:做彎舉時次數可以多~但一定要感受到肌肉充血飽漲感 07/01 18:52
剛爬了一下二頭肌的討論
發現二頭肌有分成 長頭與短頭
我平常二頭肌的練法是用斜版練啞鈴二頭肌彎舉(盡可能完全只吃二頭)
一次就單手 另一手可以幫補
(以下每組都是左右手分別做)
30LB * 10
30LB * 8 用另一手幫補到10下
30LB * 6 用另一手幫補到10下
25LB * 10
25LB * 8 用另一手幫補到10下
25LB * 6 用另一手幫補到10下
每組都是做到力竭 離心慢慢放
基本上我做完6組 二頭幾乎就快炸了
用另一手幫補都讓我二頭感覺滿強烈的
不過我常看到一些討論 (未必是版上)
二頭肌一次都會作多個動作 每一動作都4~5組
甚至有人建議長短頭要分開練
我做完6組後在做其他二頭肌動作 吃到的位置感覺是一模一樣
其實我不是很懂二頭肌彎舉做那麼多不同的動作的好處在哪裡?
我感覺和同一動作多做幾組的感受差不多
能否請版友們指點一下....
另外是否有需要分別針對長短頭各自練?
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◆ From: 140.112.29.127
※ 編輯: Kenneth1225 來自: 140.112.29.127 (07/01 16:05)