[討論] 只有胸練不起來..?

[talkdiary (曠)]

話說不才很努力地跑健身房已經有5個月了
就是為了要擺脫紙片人的身材
另外也有跟板上合購過乳清來喝

跟以前比起來  有練的部位都有逐漸有點視覺效果了
手跟肩和背都越來越厚實..
但是很奇怪的  只有胸肌幾乎沒什麼起色
應該說我練胸跟其他部位比起來練得還更兇一些
啞鈴、蝴蝶機、拉纜、史密斯機(我去的健身房沒有槓鈴可使用)都會做
也會分上胸中胸下胸練，也都有根據自己的程度去調重量跟組數
盡量做到無力再作為止

我很忠實地遵守著48個小時後再練大肌群的守則
只要有空(除非前一日有練過胸)我早中晚都會各作120下伏地挺身

但是很奇怪，胸的成果頂多就是中間那條溝深了些
有一點點令人覺得小得可憐的形狀
甚至是我的朋友看到我都會說：
"啊你跑健身房這麼久，怎麼胸還是這個樣子啊？"
然後看我喪氣他們就會安慰我：
"基因啦！有些人基因比較好不用練就很大...你基因可能沒那麼好啦...blahblah..."

說真的我絕不會也不願意把這樣的成果怪罪給基因！
但是一定是哪裡出了問題。
我自己想破頭也想不出原因，
不知道板上的大大有沒有什麼好的建議可以給小弟一些提醒呢？
另外給各位先進不才的身高體重作分析  182/77  謝謝

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  四方屋裡　什麼都沒有  只有被你關進來的落寞   ║ ●(( █ █    ▅ ║
                                               ║ █◤ :▆ █ : .: ║
      你  在牆角獨坐  心情的起落               ║▅ :   ‥ ▄: ﹍◥║ ◥ ◢
                                  我  無法猜透 ╚═════════╝ ≡ ≡
   MidnightPushDoll                                                     ▲﹏

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.68.170.1
→ aikopake:建議你要不要附個圖呢 這樣板上的高手群會比較好幫你診斷
推 rtl0425:如果做完伏地挺身時間沒有很久 建議附影片 看動作
推 changjack15:我覺得肩膀最好練  其他 顆顆= ="
→ changjack15:練胸的我會很注意每一下都要感覺擠壓到胸肌
→ changjack15:我臥推兩天1次90下 美下都慢慢來
→ plus203ft:一次90下...
→ changjack15:兩天練一次  共90= ="
推 djo:90....強度不夠吧
→ momofafa777:5個月......
→ shadowhare:我也覺得自己怎麼練都不夠大...  還是扁扁的
→ shadowhare:當然  起碼用力後是硬梆梆的  只是還是覺得很扁XD
推 xzcvb:第一種可能：你太重視胸 不少人因為太重視胸變成練胸魔人...
→ xzcvb:第二種可能 操的時候胸沒出到出力或出力比例偏低.
→ xzcvb:第三種可能 基因...
推 limit9999: 5個月而已.... 先練一年還沒進步再說
→ cosy:五個月差不多可以討論啦 我胸練五個月就有明顯進步
推 wemin777:應該是沒有真正用胸出力　都練到手的關係
推 changjack15:姿勢正確最重要 次數跟重量是因人而異的
推 max52024:別灰心~我練了一年胸也很弱..繼續努力吧= =
推 taipeipipi:是內湖運動中心嗎? 沒槓鈴..其實我每星期最多只能去健
→ taipeipipi:身房兩次, 每次最多一個半小時, 因為停車是以一小時計,
→ taipeipipi:所以只能靠效率來練,什麼器材先練後練有差,選擇什麼重
→ taipeipipi:量和搭配什麼姿勢的組數也有差, 如何休息和營養補充也
→ taipeipipi:有很大影響!
推 newH2O:注意看看姿勢  臥推時肩頰骨要稍微往後夾把胸部挺出來
→ newH2O:整個動作過程都不可以讓肩頰骨離開躺椅  離心收縮時下放的
→ newH2O:位置在要練的部位上 (離如中胸臥推就是放在乳頭連線附近)
→ talkdiary:我會好好注意  努力持續下去~"~
推 yusuke323:別灰心，繼續努力，加油XDD
推 busoez:我跟你一樣狀況...而且我脊椎測彎 右胸看起來更慘