Re: [問題] 練背肌的問題!

[cartain (砲神)]

  借這篇我想請問一下
  使用滑輪向下的器材，離心收縮最後的時候是要完全放鬆來伸展背肌
  還是說保持背肌的張力？

  但我看網路上的影片，不少大隻佬使用重量很大 看起來是完全伸展
  然後蓄力猛拉。

  今天嘗試不要完全放鬆（不是只靠上臂拉住），刺激好像有比較大
  但重量也只能做比較輕。


   另看到有些大隻佬最後幾下會直接把身體後躺，這樣借力來達到力竭是ok的麼？
   我是不敢懷疑啦XD 因為那些大隻佬背肌就是最大的說服力....ORZ
※ 引述《stayLex (寂寞香)》之銘言：
: 小弟以前比較沒有在練背肌，大部分都在練胸肌。(其實就做伏地挺身= =)
: 後來發現了背肌的重要，就開始練背肌。
: 但發現練背肌跟練胸肌的體驗差很多。
: 我練胸肌的方法就做伏地挺身做到不行(第一組大概八十到一百)。
: 練完胸肌隔天，胸部會一整個超痛。
: 甚至剛練完就會很痛。
: 而練背肌的方式是拉機器。
: 這種的(http://pic.pimg.tw/maxsportcenter/49b93dd17edcf.jpg )。
: 就先拉最重的。拉三組。過程中真的不行了就輕十公斤做完。
: 拉玩三組後，就繼續拉，不行就變輕，反正就拉到沒力。
: 但做完之後好像就只會沒力，不會痠痛。
: 隔天也沒有太多的感覺。頂多就一點點無力感而已。
: 請問這樣是為什麼呢?
: 還是說其實這樣是正常的?
: 本來背肌就比較難達到胸肌的那種疼痛程度?
: 拜託各位大大解答!

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   有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
   後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
   但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.111.166
※ 編輯: cartain         來自: 58.114.111.166       (07/03 00:45)
推 speoeplex:最後沒力所以借力 來練離心收縮
推 kuotzu:Joe Weider 32訓練法則中有一個欺騙法則就是說這個
→ cartain:我的疑問在於後躺後施力從下拉變成往後拉 刺激是改變的
→ kuotzu:那個法則不就是說 在正規姿勢無法做一下的情況 用偏離正規
→ kuotzu:姿 借力的方式多做一兩下 讓肌肉得到更全面的刺激嗎?
→ kuotzu:還是我誤會你的意思了 囧 抱歉
→ cartain:我大概瞭解你的意思 感謝
推 kuotzu:其實我是幫高調引高手來回答的 我也想知道第一題答案
→ ming0128:for myself. i will keep muscles flexing..
→ JanChang:我個人是兩種方式都會做。完全放鬆可以伸展背肌，半鬆（
→ JanChang:手肘夾角介於100至120度左右就再往後拉）的方式我感覺比
→ JanChang:較會真的感受到背肌出力。各有優點吧，我交互穿插訓練。