[問題] 請問練跑步喝乳清對長腿部肌群有用嗎？

[a7368947 (穩穩)]

小弟本身是練跑步的，比較少在重訓，因為最近幾個月在速度方面比較沒辦法突破，有去

過路跑板問訓練方法，可是幾乎沒人討論高蛋白，所以到這裡來請教各位前輩。

個人一個禮拜練四次跑步，一次是400間歇跑90休30約7*2次，一次是300間歇跑55休180約

5*2次，間歇每趟跑完心跳以15秒*4的方式算幾乎都175左右，有時候激烈一點會到180↑

，然後一次是3000跑三次，每次大概12、13分左右，休息到20分再進行下一趟，每趟最後

衝刺完心跳大概也都175↑，一次是以約12.8KM/h的速度跑一小時，心跳大概維持在160左

右，每次練完會做8abs module影片裡抬腳、v字形、仰臥起坐、double crunch四種動作

各三十下，每兩個動作間再做伏地挺身30下，以訓練核心肌群。

如果是雨天的話就去健身房騎健身車40min用interval的程式，重踩的部分歡樂表的心跳

大約在170左右。

以上大概是小弟的訓練菜單，想請教的是這樣算有氧嗎，如果訓練完喝高蛋白能增加腿部

肌群和核心肌群嗎，因為覺得速度沒辦法突破想說讓腿更健壯會不會跑快一點。

身高165.5 體重58~59 體脂肪11↑↓

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◆ From: 114.136.231.192
推 yam003:強度不夠  腿很難變粗的...增加肌肉應該還是做蹲舉比較好
推 YangJimmy:聽樓上的就對了   樓上腿很粗
推 rickmain:跑步腿不太能變粗 會變結實而已 我一週跑三天大概12km/hr
→ rickmain:,然後路跑賽最少都會跑半馬 全馬也有跑過,跑了三年腿在身
→ rickmain:上比例變細,因為我大概重訓了一年多都著重在上半身,最近
→ rickmain:才開始有在練腿.....其實慢跑靠的是肌耐力 那不太會讓你
→ rickmain:腿部肌肉有長大的效果....尤其是大腿,騎腳踏車可能還比慢
→ rickmain:跑對大腿肌的刺激大
推 yam003:.............................
→ rickmain:我剛剛才看到你是想讓速度變快?以慢跑來說腿變壯對速度增
→ rickmain:加的效應可能不大吧?去慢跑版問看看高手怎麼練的好了
推 k101646:建議先搞清楚年齡與心跳區間所對應的範圍意義
推 k101646:我有個疑問 請問您是練長跑還是短跑?所需要的能量系統是?
→ k101646:爆發力?，肌力?，肌耐力? 以上皆是?