推 joseph103331:飲食呢....要減脂還要配合飲食 作息 07/03 21:17
推 CarlosArroyo:純減肚子那就有氧阿 07/03 21:20
→ air79427:最近吃水煮青菜 蛋 昨天嘴饞吃了一整隻淹死的雞沒皮 07/03 21:20
推 joseph103331:噢 而且大概都要持續幾個禮拜以上才有效 最近是多久? 07/03 21:21
→ air79427:2禮拜 07/03 21:23
推 Kenneth1225:你每禮拜做幾天有氧 幾天重訓阿? 07/03 21:25
→ Kenneth1225:我先前體脂偏高 做有氧的天數>=重訓的天數 07/03 21:26
→ Kenneth1225:搭配健康的飲食模式....一定會有效果 07/03 21:26
→ Kenneth1225:你可以先騎腳踏車 等體重比較OK後 再開始慢跑.... 07/03 21:27
→ Kenneth1225:當然重訓還是要繼續持續下去~~~ 07/03 21:27
推 joseph103331:羅馬不是一天造成的 兩個禮拜也不可能...... 07/03 21:27
→ air79427:每天有氧每天重訓 但有氧都是一樣的如原文所打 07/03 21:28
→ air79427:可是重訓來說第一次練時 手痠了兩天 07/03 21:28
→ air79427:但是三天後開始一直到現在 重量比第一次重次數更多 07/03 21:29
→ Kenneth1225:重訓跟有氧分開練效果比較好.... 07/03 21:29
→ air79427:卻完全沒有練到的感覺...不痛...不酸... 是不是出問題阿 07/03 21:30
→ Kenneth1225:其實我覺得重點是飲食的控制 不能因為有運動就亂吃 07/03 21:30
→ air79427:吃是絕對吃的比以前還清淡還少 暑假開始前根本每是爆食 07/03 21:31
推 Kenneth1225:建議你可以記錄一下自己吃的熱量 吃稍微超過基代 07/03 21:33
推 mr81lakers:"練" 一直練 07/03 21:33
→ Kenneth1225:如果飲時有控制 有氧又很認真做 一個月就會有感覺了 07/03 21:34
→ Kenneth1225:可千萬不要吃低於基代.....節食到最後會有反效果 07/03 21:35
→ air79427:基代是BMR那個嗎?? 話說BMR好像很高耶 那不是要吃很多 07/03 21:36
推 Kenneth1225:是阿 你要吃到那附近 飲食低於基代的影響 你可以去 07/03 21:38
→ Kenneth1225:fitness版爬文看看 不過最重要就是持之以恆啦 練就對 07/03 21:38
→ air79427:唉...好像有點男性女乳.......... 07/03 21:43
→ acate:每天至少一個小時運動吧..強度選強一點..快走這種是不夠的 07/03 21:56
推 changjack15:穿雨衣騎腳踏車 兩件事的那種 包你瘦 07/03 22:15
→ cj910:請到隔壁fitness版會更適合!! 07/03 23:02
→ chencjj:樓樓上那只能多排一些水分喔 07/03 23:43
推 ajen1126:做皮拉提斯跟瑜珈嗎XDD這兩個不是最能雕塑(亂入) 07/04 11:30