Re: [問題] 想要練腹肌 但脊椎有運動傷害的麻煩!有 …

[ss961256 (三浩)]

※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: ※ 引述《ss961256 (三浩)》之銘言：
: : 如標題所說  我想要練腹肌
: : 但受限有一些條件  讓我不知道要怎樣訓練
: : 1.受傷
: : 2.目前都在家中，沒有辦法去健身中心沒有重量訓練器材!
: : 國小練跳高跟高中練啦啦隊後空翻後手翻那些
: : 讓我的脊椎常常感到酸酸得
: : 起床也常常感覺背部肌肉痠痛
: : 應該是運動傷害造成的現象！
: : 昨天嘗試者想做仰臥起坐 發現整個痠痛
: : 後來又嘗試了V字操 身體躺平抬腳
: : 都行不通  到一定角度就感到疼痛
: : 我真的要跟腹肌無緣了嗎?
: : 目前體型173CM60KG
: : 摸起來有腹肌的形狀
: : 但是看不出來!
: : 請各位幫助幫助我!!!感謝~
: 因為後空翻後手翻那些動作都會練到腹肌
: 所以有可能是腹肌比豎脊肌來的強上許多
: 所以才會有酸痛的情況出現
: 另一個可能就是柔軟度不夠
: 平時要做好伸展
: 以上都是不負責任推測...(￣ー￣；)
: 還是建議去找復健科的醫生，跟他詳細說明自己的情況
: 包含以前練的運動之類的~
: 祝早日康復



你說真棒!!  你也曾練過嗎?
後手翻很好練上背肌 當初練很勤的時候  就連瘦瘦的我都很明顯
後空翻真的非常好練腹肌...

後手翻我會特意去壓下手速度
為了後面的後空直體能更高

問題也就出在這邊了  壓很快身體承受更大的衝擊...
再加上有時候表演沒有軟墊
運氣好在PU跑道上
運氣不好在磁磚 水泥地上翻...慘!

但身體會因為  肌肉強度不平均而痠痛喔?
之前沒聽說過...教練對翻騰也不太懂都自己研究比較多

照這樣說
我可能是因為腹肌  胸肌 上背肌比較發達
而下背肌太弱  (我不清楚腹肌後面那個是甚麼肌我自稱下背肌 請指教!!)
所以造成痠痛的?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.140.15.74
推 YangJimmy:可以來個後空翻教學嗎?   想學!
推 ShinSioku:團報有打折嗎?? 我也想學!!!!
推 saypon:現在有一些體操教室可學的吧
→ saypon:但還是建議先學基礎體操再去學後手後空  不然容易受傷
→ ss961256:個人認為後空翻比較不需要基礎，但是想要學的話!
→ ss961256:要有已經會的人在旁邊，能的話當然是有軟墊!
→ ss961256:後空翻簡單來說分三個階段 說法有百百種
→ ss961256:1.垂直往上跳(用雙手的力量一起往上帶)確定自己的最高點
→ ss961256:2.膝蓋往胸部抬變成一個圓，頭往後看。
→ ss961256:膝蓋往胸抬這動作可以在地板上練習後滾翻
→ ss961256:切記一定要膝蓋往上帶動力量，不是肩膀下壓找膝蓋
→ ss961256:3.看到地板請把腳伸出來...站好@@
→ ss961256:請參考。此為危險動作要有安全場地及保護人員
※ 編輯: ss961256        來自: 114.43.19.219        (07/05 11:47)
推 lotus12350:沒人現場指導不要亂翻 如果沒翻好頭頸剛好撞地就R.I.P
→ lotus12350:了 就算有鋪軟墊子也ㄧ樣
→ ss961256:是的!請有經驗的人在旁保護...往後翻的  多少都會怕GG
→ yumanatu:作用肌與拮抗肌相差太多不僅會酸痛，甚至會受傷