[問題] 單槓 雙槓

[orgasmo5566 (力求準時畢業)]

大家豪

原PO

173/60

最近在加強下胸跟背肌

單槓正寬握 3下*7組

雙槓開平肩 5下*7組

以上做完後都還可以再做個1~3下

請問這樣的強度會不會不夠?

次數跟組數要不要怎樣配比較好?



還有在撐雙槓的時候

我的背部有灼熱+痠痛感

好像用到很多的背

在家做伏地挺身或臥推的時候

也都會有用到背的感覺

是否腰沒出力?

請各位猛男指點迷津

謝謝

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推 goodtour:分享 推
推 afa76:金創藥一發
→ gauss760220:五樓當天就督進去了
推 IAmSofaKinG:XD 第一次不要緊張其實也沒那麼難
推 knowhile:督在三樓的屁眼洞裡
→ knowhile:幹
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.231.214.182
推 belugawhale:練胸的動作不能聳肩  胸要挺出來 收下巴
推 changjack15:做雙槓 因該是身體太下去了 至於強度 因該看你能不能
→ belugawhale:才不會練到背跟肩膀 那個動作剛開始容易抓不到
→ changjack15:負荷  可以稍微增加1~2下看一下結果如何再決定
→ belugawhale:請教練還是有練的朋友幫看一下調整看看
→ belugawhale:對雙槓一次增加一兩下 慢慢就加到8以上 算正常訓練量
→ belugawhale:雙槓身體前傾會練到上胸 順便提一下
→ ming0128:i think lending ur torso forward focuses more on pec
→ ming0128: (lower part) rather than hit on the upper part 0.0"
推 AaronPA:前傾練下胸...........
→ orgasmo5566:有前傾阿  還有哪裡要注意?