[問題] 初練肌肉的問題

[carlos0711 (Take my hand)]

爬了滿多文，但還是有一些疑惑

想請版上的前輩幫忙解惑一下


問題1:我想練胸肌、腹肌還有肩膀想練寬一點

如果只練這3種，那以後比例看起來會很怪嗎?


問題2:看過精華區的訓練方式之後，胸肌我用FLIES & PRESS

腹肌用半仰臥起坐+躺平雙腳舉到90度，肩膀用啞鈴平舉

用以上的訓練方式OK嗎?還是需要增加其他的訓練方式?


問題3:胸肌我知道練一天之後要休息48小時，腹肌可以每天練

那肩膀練寬呢?可以每天嗎




我的身高體重171/70，體脂20%

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小時候以為大便是裝在屁股   長大念了點書才知道是裝在肚子 Q 出社會後才發現   ◢∞~
                                                        S 原來有人       ●  ●
              小寶~乖      同學懂了嗎?   大腸的後半段   W 是裝在腦袋    ●    ●
  \○/ 媽迷~     ●          /懂\    ●╱ 主要功能則是  E           ＠◢ ◎=◎- 
   ▽  便便~     =▲        ○ ●   <師     儲存大便    E 小姐要不要◤╲  ▽    
   )(             ((        ◇ ◇   ▄▄▄              T 一起科科??◤  ◥     

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.84.16.244
→ JanChang:我怎麼記得三大肌群是需要休息72小時？
推 bloodripple:Q1:會,最明顯的是背肌,另外二三頭也可能會不協調
→ bloodripple:Q2:肌肉習慣之後建議都增加到四種動作以上比較有效
→ bloodripple:  ex:flies+press+雙槓+蝴蝶機
→ bloodripple:Q3:每個部位建議至少休息48小時 基本上認真做完的話,
→ bloodripple:那種酸痛大概也會讓你沒辦法很快的繼續練同一個部位