[問題] 肩膀和膝蓋

[ken0623 (Ken)]

小弟這半年才開始接觸重訓
從進健身房拿著啞鈴看人家握推
到現在慢慢才學會部分器材的運用
在這次暑假也趁機多多鍛鍊一下
但碰上一些問題想請教@@

因為前陣子天天吃大餐XD
所以這個月每天不停的跑步降體脂
早上晚上各4公里(如果那個操場是200公尺沒錯的話拉!)
接近跑了一個月卻發現
膝蓋開始有疼痛耶
感覺像是如果腳拉太直筋就會斷掉的那種感覺
但小弟其實也才20出頭說
體重也頗輕
請問除了休息回復
還有什麼可以預防這種狀況發生的辦法嗎??

此外就是
練滑輪下拉和臥推
最近才慢慢找到如何用對的肌肉群
但奇怪的是
反而肩膀的韌帶或筋甚麼的
像被扭轉了一圈
痛到做不下去
而且就算休息一陣子(大概一個月有)
一拉到那個位置一樣痛得不得了
難不成祝定要去找醫生了.......

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.136.107.126
→ john002:"注"定.應該是肌腱的適應與生長比較慢吧
→ john002:多做一段時間.重量不要重到超出範圍.適應後應該會好一點
→ ken0623:打太快 謝謝糾正
推 hintenan:我只懂跑步:熱身、休息、姿勢、鞋+襪、看醫生
→ reneeviolet:                                       (無限迴圈)
→ diaper:就是休息
推 allezoka:應該是受傷了...