[問題] 如何練到下腹肌?

[jackleu3 (俠耶)]

之前做仰臥起坐時發現

上腹肌利用仰臥起坐練的話還蠻快的

但下腹肌根本練不到(只做仰臥起坐的話啦)

以前是有練抬腿得那種....可是我覺得效果不太好耶(還是我的姿勢是錯的QQ)

上半身看鏡子感覺還不錯

但是小腹的那塊肉看了很不舒服

穿個褲子還會肉會擠出出來...相當刺眼

因為現在是暑假  所以沒辦法到學校健身房練

所以想請問大大們有什麼不需要健身器材就可以練到下腹肌的

--
推 snowticker:簽名檔                                               06/14 20:44
推 koukasen:你去吃大便                                             06/14 21:13
推 aikoDisk:不懂簽名檔                                             06/14 21:13
推 qwer0812:五樓最愛吃大便                                         06/14 21:14
推 shinysaku:　　　     　當                                       06/14 21:17
推 wlsh:                    宵夜                                   06/14 21:19

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.25.7
推 eida:肉會擠出來  不是要減脂嗎?
推 ddtddr:減脂，你的下婦就會出來見人了
→ Nysw:減脂+反仰臥起坐
推 jeffreytu:我有同樣的問題， 我體脂12 教我該怎麼做?
→ jeffreytu:169/56 我繼續減脂?
→ j7451797:我有個問題，是不是每個人容易囤積脂肪的地方都不一樣?
→ TYRBoy:男女生不一樣
→ j7451797:我是男生但感覺我脂肪都在下腹以下和腿
→ j7451797:有人跟我一樣的嗎?
推 hellolucky:樓上＋1
→ DRSDRS:長時間坐著~小腹+屁股+大腿就是跑不掉  且下半身會稍水腫
→ DRSDRS:我覺得這是蠻常見的~ 另外體質和生活習慣也略有影響
推 aikopake:跑步
推 luisfan:每個人不一樣，我有朋友體脂八趴十一趴都看不太出來腹肌
→ pureblue:TRX+壺鈴。
推 godpubear:我也是11% 但腹肌不明顯  辦公室久坐
推 hater4life:我之前１０%也不怎麼明顯＝　＝
推 stupidfox:體脂那麼低沒有腹肌應該是因為肌肉質量低吧一 一":
→ stupidfox:練兩個月應該就有明顯成效了O__O
推 h390s091:體脂肪那麼低 瘦不代表一定有腹肌(肌肉) 還是要靠訓練
→ h390s091:躺著抬腿是可以 手找地方抓  腳上去快 下來慢 不能碰到地
→ h390s091:腳一定要伸直 慢慢一下一下做 40下一組 5組 會很痛苦 不
→ h390s091:過5組撐完 有練到的話基本上第2組就開始爆汗
推 graphict:我抬腿練腹肌的方式，大腿都比腹部還累...
推 salinia:我8%腹肌也是不明顯