[討論] 體脂13% -> 9% 計畫！

[RS0328 (綿羊)]

主題：  Bodyfat  13%-> 9%

目前體態：http://0rz.tw/1SZem

目標：擁有好的體態，同時卻更健康！

方法：

１、第一次採用"營養品"補充法

２、做3件 對 的事  A 做對訓練  B 吃對的食物  C 練、吃在"對"的時機

營養品主要吃： BCAAs、 whey protein 、Arginine


訓練前30分鐘

  20g protein(whey or soy)=> 豆漿半糖500CC一杯 或  蛋白質飲料(乳清蛋白)
+
  5-10g BCAAs +3g Creatine  + 20-40g Carbs=> 3/4片全麥吐司


訓練後30分鐘內

150g fast-digesting carbs => 1杯580CC 寶礦力 +  40g 乳清蛋白

" 0 "攝取食物：

Casin protein(酪蛋白)、Coffee(caffine)、Milk(食物過敏來源)、精緻麵包食物

全糖類食物(果糖、HFCS=>高果玉米糖漿)、反式脂肪、飽和脂訪(炸雞排...etc)、

Junk Food=> 洋芋片...etc 簡單說便利商店的東西都不碰。


平常飲食：

   吃魚肉170g 約3/4手掌面積 (小魚乾 2-3g/天 魚油) +  無糖綠茶一杯

+  堅果類(無糖堅果延緩饑餓感)   +  豆花  +  豆漿  + 水果 為生活的點心。


希望沒有"飲食壓力"達到體脂下降的效果，並且不買減肥食品吃。

以最健康最自然但有飽足感的方式漸漸下降 體脂！


文章來自：  http://0rz.tw/pbhQ3

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.250.200.202
推 Carmelo:請問訓練內容?
推 joseph103331:13-9的確是可以有更好的體態啦 是不是比較健康就....
→ joseph103331:我說真的 不一定啦~因為兩個都很好阿XD
推 gnim:樓主練得很棒  很少看到背部>>>胸肌的人
→ gnim:台灣胸肌魔人超多的XD
→ liinlisa:不過這胸相對就太小了XDDD (推健身房好多痀僂....)
推 gnim:奶子要是在大一點  幹  基本上上半身就趨近完美了
推 joseph103331:講奶子好像都是脂肪~"~
推 YangJimmy:練得不錯推一個
→ RS0328:我現在還沒開始使用這訓練法！
推 Refauth:"奶子"...........XDDDDD
推 wemin777:請問一下小魚乾有什麼作用呢
推 kodar7544:我覺得這樣的體脂不用再降了
推 xzcvb:覺得不用降+1 體脂量起來是13% 看起來已經像9%
推 kodar7544:胸要加強，背三角不錯   另外，可以看一下腿嗎  XD
推 gozilla915:RS0328兄真的是肌肉版的中流砥柱 一路以來始終堅持
推 ming0128:why cutting ?  bulk a bit up :)
推 JSRF9999:體脂看起來真的有9%的實力了..
→ h390s091:我覺得體脂肪要低可以 可是肌肉要在大一點 不然看起來不
→ h390s091:夠強壯 就是精瘦型 還是要看原po想要哪種身材
推 Vic777:已經那麼瘦了還要再降啊...佩服原po毅力
推 a881:練得很不錯 三角  背肌 good
推 changjack15:好羨慕你可以自己調配飲食  我住在家裡  巫巫><y
推 Naushuy:是阿咪老師嗎 XD
推 john002:支持原po的毅力.不過這樣生活老實說有點無趣呢@@
→ john002:不過也許原Po覺得很有趣啦XD.每個人的生活態度不同囉
→ john002:追求自己想要的才是王道!!
→ j7451797:這樣吃的確是有點單調啦，應該習慣就好了吧
推 carlos73:我是你的話會朝增肌的方向走 這身材減脂已經不是最重要的
→ subcrew02:我覺的比例不錯，但胸部可以再大一點會更好
推 godpubear:原PO這樣真的超棒的!   而且體脂已經夠低了
推 TaipeiLeo:想藉原PO這份計畫書參考!
推 pinsaun:三角真不錯!!
→ RS0328:gozilla915  你還記得我啊！介紹一下你自己啊！3Q
推 chromosome92:推毅力 哇塞 這樣還有13趴 那我覺得我大概31趴 哭哭