[閒聊] 三餐要健康

[rs0101 (LKC)]

暑假是訓練的好時間~

也能做比較完整的訓練規劃

因為小弟是在學校當代理教師跟校隊教練


所以早上要帶學生訓練田徑

自己下午就到健身房訓練

原本持續了一年多訓練

因為後來在學校的教務跟訓練比較繁忙

所以從去年12月暫停訓練

當時體重約72~73kg

但自從5/10那時候被自己的體重下到79.6KG

我就開始逼自己不管學校多累都沒時間

非得擠出時間來訓練自己

就像女生擠乳溝一樣硬擠還是會有的!

只在於要或不要罷了

經過約2個月的時間正常訓練跟飲食控制

到7/8量的時候74.6kg

體脂也從21.4%下降到19.6%

現在目標暑假要降到17%

還有一段距離要努力

至於現在三餐很像是要參加比賽的人在吃的...

一直有打算去參加比賽試試看

不過都還沒有準備

等體脂降到12%以下再去試看看吧


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目前三餐

早餐：無糖豆漿500CC+鮪魚生菜全麥吐司三明治(自製)~

中餐：水煮雞肉+糙米飯+水煮青菜+水果~

訓練前1H：全麥吐司2片OR無糖豆漿~

晚餐：煎牛排+馬鈴薯泥+生菜+雞蛋蛋白~

訓練完：乳清蛋白~

以上菜單都以當日隨時變換

不然很容易會吃膩..



睡前：無糖豆漿500CC


歡迎板上各位大大給予鞭策或建議

如果文字敘述不好的地方請多多見諒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.18.198
推 JohnnyWalker:推!!
推 ladisign:睡前喝豆漿半夜不會很想尿尿嗎
推 hugogo:好菜單，推!
→ rs0101:ladisign大!我是不會啦!況且我睡前喝豆漿，也喝很多水
推 h390s091:睡前喝豆漿 我都跑很幾次廁所...每次都尿一堆...
→ h390s091:除非真的練到很累 小鳥快爆了都沒感覺 睡死
推 danieltuan:睡眠品質對修復也很重要喔 盡量不要打斷睡眠