[閒聊] 三餐真健康

[rs0101 (LKC)]

暑假是訓練的好時間~

也能做比較完整的訓練規劃

小弟目前是國中的代理教師跟校隊教練

所以早上帶學生訓練田徑

自己下午就到健身房訓練

原本重量訓練維持有一年多的時間

但在去年12月學校校務比較繁忙

所以暫停訓練

直到5/10那時候被自己的體重下到79.6KG

才硬擠出時間開始恢復訓練

到7/8量的時候74.6KG

體脂也從21.4%下降到19.6%

現在目標暑假要降到17%

還有一段距離要努力

至於現在三餐很像是要參加比賽的人在吃的...

一直有打算去參加比賽試試看

不過都還沒有準備

等體脂降到12%以下再去試看看吧


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目前三餐

早餐：無糖豆漿500CC+鮪魚生菜全麥吐司三明治(自製)~

中餐：水煮雞肉+糙米飯+水煮青菜+水果~

訓練前1H：全麥吐司2片OR無糖豆漿~

晚餐：煎牛排+馬鈴薯泥+生菜+雞蛋蛋白~

訓練完：乳清蛋白~

以上菜單都以當日隨時變換

不然很容易會吃膩..



睡前：無糖豆漿500CC

目前小弟睡前喝豆漿的習慣

並沒有讓小弟有半夜起床上廁所的問題

況且水也喝很多

也還好

所以可能要看個人體質問題吧!!

ps：原本那編剛剛要回應無故手殘的刪除掉了
    故種新補上

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.36.18.198
→ clifton12399:文章還在阿  我還想說你怎麼PO2篇一樣的
→ shylove:請問你的馬鈴薯泥是自己做的嗎? 還是說買的?
→ shylove:不知道costco的沙拉 可不可以替代生菜XD
→ violingdae:大豆異黃酮
→ rs0101:~"~那這樣我要刪掉一篇嗎??
→ rs0101:馬鈴薯泥是自己去大賣場買的，回來自己做
推 reneeviolet:可是我看你的數據 這5kgs是減掉LBM2.6kgs+脂肪2.4kgs
→ reneeviolet:如果不是吃不夠 那可能天熱脫水+減肥初期 所以LBM下降