推 xzcvb:如果發現減脂與增肌無法同時進行，那就是要把兩者分開. 07/15 01:09
→ xzcvb:減脂期 增重期. 07/15 01:10
→ xzcvb:一般只有肌肉量少的初學者可以同時進行減脂增肌而有一定成積 07/15 01:27
→ xzcvb:到一定程度一定會卡住. 07/15 01:28
推 kodar7544:效率問題~ 另外，要怎麼吃，自己邊練邊感受最重要 07/15 01:29
推 hugogo:上健身房一次兩個半小時，是有包含有氧嗎？時間拉的有點久 07/15 02:07
→ popo1080a:之前有發過文結果被砍...增重要吃 減肥也要吃 07/15 05:16
→ popo1080a:分別 早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜(看個人) 07/15 05:17
→ popo1080a:至於要吃些什麼我也不曉得...因為還沒問完就被砍文= =a 07/15 05:18
推 h390s091:有練是不會長太練肥肉拉 身體組織重新分配 脂肪消耗掉 07/15 12:55
→ h390s091:長出的是肌肉 所以不用怕 盡量吃 就怕２個半小時的課 07/15 12:56
→ h390s091:表效果不好 課表打出來 才知道有沒有效 07/15 12:56
→ h390s091:BMI 過高 就２種 強壯and 肥胖 妳就練成前者就好了 07/15 12:57
→ h390s091:但還是要在訓練效率夠的情況下 07/15 12:59
→ h390s091:不然還是會越來越胖... 07/15 13:00
→ h390s091:而且一天2000吃太少了 肌肉長不大 純減肥是可以 07/15 13:01
推 joseph103331:2000還是要看課表啦 07/15 13:45
→ ntu01:不是少量多餐多吃蛋白質含量高的東西配合重訓嗎? 07/15 14:02
→ ntu01:當然, 如果說覺得能量消耗大(慢跑太多), 可以適量多吃碳水 07/15 14:03
→ ntu01:化合物 07/15 14:03
推 reneeviolet:先比較一下體脂和相關數據 再看怎摸調整飲食和重訓囉 07/15 15:52
推 TaipeiLeo:2.5h好像有點久 07/15 16:20
→ CheHe:我的習慣是，大約八種機器不同肌群先"沒有盡力"的熱身一遍 07/15 23:46
→ CheHe:然後等到身體喚醒了時候，就針對各機器盡全力了 07/15 23:48
→ CheHe:只是我也不知道，為什麼一下子時間就過去了 07/15 23:49
→ CheHe:因為我只能一週去三天，隔天去，所以一次會練完想要的部位 07/15 23:55
推 dean7137:半個小時熱身 + 收操拉筋, 一個小時爆氣練 07/16 10:20
→ dean7137:半個小時喝補品跟可愛的櫃檯小妹喇低賽, 好啦!我在大陸 07/16 10:21
→ dean7137:重點在那一個小時, 沒時間也沒力氣說話的飆汗操爆自己 07/16 10:22
→ dean7137:你要邊休息聊天呆多久都沒關係, 只要那一個小時夠拼 07/16 10:23