Re: [問題]仰臥起坐會傷脊椎?

[Leland (報廢機器人的傳說)]

我個人的經驗是仰臥起坐姿勢或用力方法不正確的話的確會受傷。
以前不懂事，就只有做伏地挺身和仰臥起坐而已，
後來在軍中頂多也就是再加上拉個單槓，
也就是說，下背幾乎完全沒有練到。
以前在學校裡在軍中體適能老師也都只有教姿勢該怎樣而已，
也沒特別提到怎麼樣用力才是對的。
當時我（錯誤的）做法是以脊椎當支點，只有腹部用力。
這樣的做法給脊椎很大的壓力，久而久之就椎間盤突出了，復健了好一陣子。
後來開始重訓之後慢慢發現，要練腹部的時候不應該只有腹肌出力，
應該要連下背一起用力才對，這樣才不會壓力都集中在脊椎上。
用力的時候應該要整個核心肌群一起出力，把身體中段整個「縮」起來，
而不是以脊椎當支點往前「折」起來，這樣才不會受傷。
如果你練完腹肌發現脊椎會痠的話，就表示你用力錯誤了，會容易受傷。
所以說，要練還是要均衡地練才好，姿勢和用力方式一定要正確，才不容易受傷。
以上是一點個人經驗供參考。

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◆ From: 140.112.30.49
推 ukali:「脊椎為支點」是指尾椎嗎？版上精華區是說做「半仰臥」對
→ ukali:背部比較好
→ Leland:不是..是比較抽象的支點..不是很會講 XD
→ Leland:「折」起來的地方之類的那種感覺
→ Leland:腰椎的部分
推 kodar7544:簡單來說就是不要翹屁股?
→ ming0128:I bet most people here think "sit up" as "crunch"
推 Cyanhaze:那脖子會酸咧?
→ chencjj:因為你練腹不練背
→ chencjj:仰臥起坐如果是用腰在做，是練不到腹肌的，還很傷腰。
→ Leland:沒錯，所以說均衡練+正確的用力方式很重要
推 middletide:我覺得簡單的說@@...就是對鏡子練習比腹肌的動作...
→ middletide:然後做仰臥起坐的時候..也想像自己是在比腹肌..
→ middletide:就比較能用對力量..腰就不會痠..