推 yam003:練完腿很累應該是正常的 就試試獨立一天吧 07/16 19:22
推 kodar7544:free深蹲6組,leg prees 5組,Lunge 4組 , Leg Exten..3組 07/16 19:26
推 kodar7544: 休息2分 (4分) 2分 (1分) 1分 (1分) 1分 07/16 19:28
→ joseph103331:有 所以那天都只做腿XD 07/16 19:36
→ foxguy:原來...kod大的方法我會試看看，下禮拜獨立一天操腿!! 07/16 19:41
推 kodar7544:括號裡面是換動作的時候的休息時間~ (外加小腿六組)30s 07/16 19:46
推 kodar7544:這是我的課表，不是建議你這樣練 = =" 07/16 19:48
推 kodar7544:RM都控制在8~12 07/16 19:48
推 rickmain:黃教練的書寫大腿最好RM數要超過12下,跟其他肌肉8-12RM不 07/16 20:03
→ rickmain:太一樣,我都抓12-15下..請問練腿RM數是高比較好嗎? 07/16 20:04
推 p78533578:真好。我休息只有三十秒和十秒。=3= 07/16 20:18
推 kodar7544:30秒我應該會吐出來 07/16 20:39
推 p78533578:我最近練肌耐力的都是這樣。15下。總覺得會什麼那麼多下 07/16 20:49
→ cosy:其他肌群休30秒我OK 但是.....腿不行 07/16 20:56
推 hugogo:可以請問黃教練為何建議大腿的RM數要超過12下? 07/16 20:58
→ hugogo:大家一般腿一組都坐幾下呢?? 謝謝! 07/16 21:00
推 Carmelo:我練完腿還會打嗝想吐咧 昨天又一次 =___= 07/16 21:07
推 kenshirou:因為腿是全身最大的肌肉,又常使用,所以要更大更多的刺激 07/16 21:12
推 jaysuzuki:看了柯達版大的相簿，覺得健身房好熟悉...這不是中正嗎! 07/16 21:19
→ jaysuzuki:柯達版大現在在中正唸書?? 07/16 21:19
推 kodar7544:no~那是兩年前的照片了 07/16 21:36
→ foxguy:我腿組間也大概休息40~50S耶QQ"，練腿真的比較費時XD 07/16 22:25
推 sdes6332:天啊,我以為全部肌群都是休息一分鐘.那我不就休息超久.. 07/16 22:29
→ cosy:腿的肌群那麼大 我休息30秒真的不太夠.... 07/16 22:45
推 cartain:休息太短 我做下一組後半段會是抖著做 07/16 22:52
推 sdes6332:想請問一下哪個部位要休息多少呢?30~2分這range很大.謝謝 07/16 22:52
→ sdes6332:1我很蠢的全部套用1分鐘.. 07/16 22:53
→ foxguy:也不是蠢吧..每個人都不一樣XD 我偏好40~50秒! 07/16 23:02
→ foxguy:有次我跟幫補的陌生人說:我一個動作做四組，每組休息幾十秒 07/16 23:03
→ foxguy:我反問他怎麼練，他說他都休息時去做別的再回來做同樣的 07/16 23:04
→ foxguy:因為他說會沒力....，我還是默默的休息40~50秒 XDD 07/16 23:04
推 p78533578:= =|||挖哩。我好像開啟了一個不該開啟的話題。 07/17 02:49
→ p78533578:休息多久都可以。依人依訓練而定。如果你在做最大肌力。 07/17 02:49
→ p78533578:休息五分鐘的都有。只要你確定你恢復好了能上就可以。 07/17 02:50
→ p78533578:我之所以休息30秒無非是因為我做的重量輕。而且肌耐力， 07/17 02:50
→ p78533578:顧名思義就是要做的多或久。但你要休息一分鐘也是可以的 07/17 02:51
→ p78533578:沒有一定的。大家不用那麼擔心啦！「安全」最重要^_^ 07/17 02:52
推 kodar7544:休息多久當然是自己衡量~你要休息10分鐘也可以 XD 07/17 04:38
推 haooxx:我都休息48小時:$ 07/17 11:03
→ move779:我想請問...騎腳踏車通勤在練腿 我還能回家嗎= = 07/17 11:13
→ k101646:樓上先給個住址跟起始點吧XDDDDD 07/17 14:58
推 sdes6332:謝謝:)了解啦 07/18 22:48